Buonasera.
Ieri riposo (davvero, solo stretching).
Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 3 con 80 kg
- 8x3x90 kg

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco regular leggero, 4x6 per via di un fastidio al ginocchio sinistro
- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x90 kg
- 5x105 kg
- 4x6x120 kg

Video della prima e dell'ultima serie:



- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 28 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

Dopo, il solito stretching. Vediamo se riesco a fare anche spin-bike.

Buona serata a tutti.