15-10-2020 - GIOVEDI
LOWER BODY ME
LOW BOX SQUAT
- Sotto parallelo (30cm box)
- Fatto bene, è chiaramente più difficile dello squat classico, nessuna sprofondata in discesa, rimbalzi o robe da circo, ma obiettivo scendere lentamente, controllare attivare anche, core, glutei.
- Niente sfioramenti in punta di culo a ***** e ginocchia avanti 50cm dai talloni, ma sedersi bene, tenere core, e tibie perpendicolari al terreno
- Unico vero Box Squat (Vedete il west side)
- Se lo fate come dio comanda, l'ego e i carichi dello squat classico vedrete che scendono drasticamente.
ramping fino:
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 146kg
1x 152kg - TOP
LOW BOX SQUAT - Si ancora
- Tenuta perfetta, discesa controllata, core potente, e sempre schiena dritta, e petto in fuori.
8x 100kg
6x 110kg
4x 120kg
Ottimo
AFFONDI MANUBRI
3 set x 60secondi (manubri da 14kg, 16kg, 18kg)
FARMER WALK MANUBRIO ASIMMETRICO
- solo 1 manubrio in mano
- NO straps
30 secondi x 30kg manubrio
45 secondi x 26kg
45 secondi x 24kg
45 secondi x 22kg
Caricherò i video.
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