Nuovo+consiglio+caso disperato

[SPQR]

Eh si lo so.. cominciamo dall'inizio... 1.70x93kg.... io non salto rimbalzo.. LOL mi sono segnato in palestra sono quasi due mesi... pensate a me come ad una persona che è stata in coma 7 anni e di punto in bianco ha cominciato a "fare movimento" la mia scheda è composta cosi(vi scrivo quello che vedo.. sono ignorante in materia)

A Gambe Dorsali Bicipiti
Leg Extension 3x12 10 kg
Leg Curl 3x12 10kg ma poi scendo a 5... che senno' muoio...
Lat Machine 3x12 sono arrivato a fare 30kg
Roving Machine (dorsali) 3x12 25 kg
Pulley Machine 3x12 30 kg
Pulley Down 3x12 15 kg.....
Concentrato Seduto 3x12 sono partito a malapena da 1kg.. ora sto a 6kg
Abdominal Machine 3x12
Addominali parallele 3x12


B Cardio
15 ciclette tranquillo
15 tapirulan pendenza 2 ,passo veloce incominciano a farmi male le gambe
5 Step al terzo minuto mi bruciano i Quadricipidi arrivo a 5 minuti a stento
5 minuti Sci di fondo ora non so come si chiama, ma l'istruttore la chiama cosi ,alla fine dei 5 minuti sto in collasso...
Abdominal Machine 3x12
Addominali Parallele 3x12

C Petto Spalle Bicipiti
Chest Press 3x12 prima serie da 10Kg le altre due da 15Kg
Apertura Manubri 3x12 6 Kg
Pullover 3x12 10kg
Vertical Row 3x12 10kg questa mi spacca troppo
Shoulder Press 3x12 10Kg anche questa come sopra
Alzate 90° Macchina (la pectoral machine al contrario) 3x12 15 Kg
Panca Scott Machine 3x12 parto da 10kg e arrivo a 20kg e dopo perdo l'uso delle braccia per almeno 5 minuti
Manubri Seduto 3x12 6Kg
Abdominal Machine 3x12
Addominali Parallele 3x12

D Cardio
Come la scheda B

Ora Partendo dal pressuposto che devo buttare giu almeno 20 Kg di ciccia ci vado appunto 4 giorni a settimana,avevo deciso di fare altri due giorni di cardio... ma non lo so se glie la faccio... voi cosa consigliate?

POI MI HANNO MESSO ANCHE A DIETA...
La dieta è composta cosi

Dieta da 1.800 kCal

Colazione
4 fette biscottate
200 ml di latte parz scr siccome a me er latte nun me piace bevo succo d'arancia

Pranzo
100g di pasta oppure
100g di riso
200g di carne
200g di pesce
150g di ricotta di mucca
200g di mozzarella
150g di prosciutto crudo sgrassato
2 uova sode
per secondo

300g di verdura
50g di pane
200g di frutta

Spuntino pomeriggio
200g di frutta

Cena

Come il pranzo escludendo pasta e riso

ma il problema principale è che io
CIO FAMEEEEEE



Ma che devo fare.......

e aggiungo che ho "quasi" smesso di fumare.. ne fumo 2 al giorno prima una ventina..

Accetto qualsiasi consiglio, insulto anche denaro

[ironwoman]

non sono un'esperta ma per il tuo peso la dieta mi pare un po scarsina e l'allenamento mi pare che manchi dei fondamentali (squat in primis):solo un consiglio sicuro ti posso dare, cioè di non esagerare.
tu dici di fare """solo""" 4 volte a settimana: visto che prima non facevi nulla nn ti puoi metter in testa di tempestare il tuo corpo magari all'inizio avrai risultati ma poi arriverai facilmewnte a uno stallo, se non ti perderai prima ributtandoti su abbuffate nervose e pacchetti su pacchetti di sigarette.
credo che quello che stsai facedo per il tuo benessere sia indubbiamente positivo, ma non farti prendere la mano, ricorda che bisogna apportare dei cambiamenti pensando cmq che saranno definitivi.
Fidati parlo per esperienza personale nn sono calata 20 kg(nn ero a quel livello) ma ne ho persi 6-7 e nn li ho più ripresi, e nn lo avrei mai fatto se avessi esagerato.
nn è semplice ma ce la farai
PS: se nn ami il latte nn puoi sostituirlo con il succo: sfido io che hai fame!!!!
lo dici al tuo istruttore e concordi una sostituzione più adatta perchè il latte contiene proteine e grassi cheservono a completare i carboidrati delle fette bisc, prendendo il succo avrai un picco di zucccheri nel sangue per 1 ora e poi a metà mattina avrai più fame di prima!

[maschiaccia]

E' evidente che i tuoi allenamenti sono strutturati in primis per dimagrire con molto esercizio aerobico e con la tonificazione.
A me non sembra strutturato poi così male come allenamento. Ma tu quanti anni hai? E' importante saperlo. E' chiaro che se ti affatichi così tanto c'è qualcosa che non va e le cause possono essere varie.
Forse hai inziato l'attività sportiva con un ritmo eccessivamente elevato.
Forse mangi troppo poco.
Forse devi dare un po' di tempo al tuo fisico di sintonizzarsi sui nuovi ritmi (+ attività - cibo, mica è facile!!!) Insomma, il bandolo della matassa da qualche parte deve stare, e il primo a scoprirlo devi essere tu.
Certo ammazzarsi di allenamento alla lunga non paga.
Il fatto di aver calato così drasticamente il numero di sigarette fumate può in parte giustificare l'aumento di appetito, almeno a me è successo così. Vabbè si sa il fumo fa male, ma brucia un casino di calorie e riduce lo stimolo della fame. Io ne so qualcosa che fino a 4 mesi fa fumavo 20-25 sigarette al giorno, pur facendo molta attività sportiva. Ho smesso e da allora non ho più tirato nemmeno una boccata, ovvio che la differenza si sente (in meglio), ma all'inizio....una fame!!!

masch

[mau]

l 'allenamento mi sembra una scemenza totale... in compenso la dieta... anche...

[maschiaccia]

Forse hai ragione mau,
se dopo due mesi di allenamento fa ancora una fatica boia con quei "pesetti", vuol dire che da qualche parte non ce la racconta giusta!!!
Certo non è un allenamento per un bodybuilder!!!
masch

[SPQR]

Eccomi qua appena tornato dalla palestra allora per cominciare grazie per le risposte, ho 27 anni e faccio un lavoro mooooooolto sedentario praticamente sto sempre seduto, .Le cose stanno esattamente come ve le ho raccontate, non vi nascondo nulla..piu che la fatica dei pesi,(che cmq non ho alzato 1 kilo da 7 anni a questa parte) quindi credo sia normale che ancora faccia fatica, sono le gambe che mi limitano la fase cardio....i quatricipiti mi scoppiano..La cosa che mi ha lasciato perplesso è stato il commento di mau,se la dieta è una scemenza e anche l'allenamento cosa dovrei fare? spararmi? Io ce la sto mettendo tutta