Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 3 con 80 kg
- 8x3x90 kg

Video della prima e ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg

Video della prima serie con 130 kg e prima e terza serie con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 1x8x26 kg
Aumentiamo di 2 kg...
- 3x8x28 kg

Non ho fatto in tempo a finire con bicipiti e tricipiti.
Ora cerco di fare almeno spin-bike e stretching, prima di andare a nanna.

Buona serata a tutti.