13-10-2020 - LUNEDI
UPPER BODY DE
Recuperi brevi, tutto sui 60''
PANCA PIANA + ELASTICI (+30kg da 2 Rossi)
- Max esplosività (Per quanto possibile, ma cmq son stato esplosivo, anche perchè se non sei veramente esplosivo, con lo schema di oggi non spari via il bilanc dal petto)
- 3 secondi fermo al petto ogni rep
- Come se non bastasse, primi 2 set presa ULTRA stretta (più stretta dei mignoli a 81), terzo set presa media, ultimi 2 set presa da panca.
5x5 x 60kg + 30kg Elastici
[Mortali, al petto sono quasi 80kg, in cima 90kg]
PANCA INCLINATA 90° SPINTE BILANC
3x15 reps x 30kg (Chiaramente tutte toccando il petto alto)
PULLOVER MANUBRIO
3x20 reps x 16kg/18kg/18kg
Dopo il pullover, tanto avevo la schiena gonfia e in pump, proprio da dar fastidio... mi son buttato sul foam roller chiodato, non ne potevo più.
TATE PRESS MANUBRI SU INCLINATA 45°
3x25 reps x 10+10kg/8+8kg/8+8kg
REMATORE IN PIEDI BANDA NERA (Simulare movimento panca al contrario)
3x30 reps x Banda nera
Questo micidiale, roba da set di 90'', tut lunghissimi....
Sto allena ad altissime reps è infernale, bruciore ovunque, pump vergognoso.
E bado alla tecnica, e non al carico, uso pesi bassi nei complementari.
ABS GINOCCHIA SU alla sbarra - REC 30''
1x 60''
1x 30''
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