Diario di un lanciatore di coriandoli

[DadoL]

Stamattina test di panca.

Panca

5*50kg
3*60kg
2*2 70 kg
1*77kg
1*85kg

https://youtu.be/3ywN2j5qzJw

Buona giornata e buon allenamento!

Bene!!!

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[Muscia]

Oggi stacco.

3*70
3*90
2*110
1*125
1*140

https://youtu.be/MG4QUyTAH4g

1*150 no

Buona serata e buon allenamento!

[DadoL]

Oggi stacco.

3*70
3*90
2*110
1*125
1*140

https://youtu.be/MG4QUyTAH4g

1*150 no

Buona serata e buon allenamento!

140 lisci. Magari 145 salivano bene

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[Romulano]

I 140 kg li ho visti salire facilmente, strano che i 150 kg non siano andati.

[Muscia]

Dopo i test si riparte con un nuovo programma. Bisogna mettere su carne buona e lavorare sulle lacune fisiche e tecniche.

Allenamento A, settimana 17.

Squat norvegese

4*3 65kg

https://youtu.be/UFXUM_ZkCX4

Squat

2*87kg
5*95kg maxrep

https://youtu.be/kUqlNqDrd6k

Mezzi stacchi/goodmorning

4*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[bullshark]

Oggi stacco.

3*70
3*90
2*110
1*125
1*140

https://youtu.be/MG4QUyTAH4g

1*150 no

Buona serata e buon allenamento!

Questo me l'ero perso...Complimenti Davide!

[Muscia]

Grazie Paolo!

Stamattina allenamento B, settimana 17.

Panca

3*10 45kg

https://youtu.be/Gij8oArzxK8

Military/deltoidi Oxford

3*15

Rematore/trazioni supine

4*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C, settimana 17.

Squat

4*3 105kg

https://youtu.be/lziEdYijhzo

Affondi/front/goodmorning

4*10

Crunch

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento D, settimana 17.

Panca


4*3 70kg

https://youtu.be/CA__KpslWD0

Maxrep 7*70kg


https://youtu.be/B1rsAHLbO0s

Stacco

4*5 100kg

https://youtu.be/PaC-3MMYkcQ

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A, settimana 18.

Squat norvegese

4*4 65kg

https://youtu.be/ck3KCgZaPhs

Squat maxrep

6*100kg

https://youtu.be/b7WdQZc-ktM

Goodmorning/mezzi stacchi

5*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B, settimana 18.

Panca

3*10 50kg

https://youtu.be/fsM-HhFIb1Q

Rematore

4*10

Trazioni supine strette

7 6 6 6

Military/deltoidi Oxford

3*15

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C, settimana 18.

Squat

4x3 105kg

https://youtu.be/wd5vIBqvNrY

Front/goodmorning/affondi

4*10 (fermato a 3 serie, ero cotto)

Crunch

3*20

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina allenamento positivo.

Wo D, settimana 18.

Bw 79,2 kg

Panca

4*3 70kg

https://youtu.be/KT79M-ar8nM

Max rep 70kg 10 reps (pr)


https://youtu.be/1PtMcDqneII

Stacco

4*5 105kg

https://youtu.be/zD4YtAGpEKs

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A settimana 19.

Squat norvegese

3*5 67kg


https://youtu.be/M0jThAo8dFo

Squat maxrep

4*105kg

https://youtu.be/xcwja5rjETQ

Mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi doppio allenamento, B e C settimana 19.

B

Panca

3*10 55kg

https://youtu.be/xIQGUeNuWfE

Military/deltoidi Oxford

3*15

Rematore/trazioni supine strette

4*10

Plank

3*1'



C

Squat

4*3 105kg

https://youtu.be/JEdXV-5kC_I

https://youtu.be/JdcEiI78ECE

Front/affondi/goodmorning

4*10

Crunch

4*20

Buona giornata e buon allenamento!