Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
Guarda, il ciclo russo è tutt'altra roba proprio come concetto.

L'idea di fare una migrazione da volume a intensità ci sta, però onestamente la farei più graduale.
Tipo 6x5 > 6x4 > 7x3 > 8x2 > 10x1 aumentando il carico del 2-5% per ogni passaggio
Oggi ormai mi sono allenato, non sono riuscito a leggere il messaggio in tempo. Quello che faccio io (o almeno cerco di fare) era mantenere il carico fisso e fare 6x2 > 6x3 > 6x4 > 6x5 con lo stesso carico e poi aumentarlo e ripetere. Facciamo dunque che questa settimana nella seconda seduta di panca faccia un 5x5 e la prossima segua il tuo metodo di progressione: Partirei con i pesi con cui ho completato il 6x5, quindi 65/70/100. La progressione potrebbe essere così:

Settimana 1 (6x5)
Panca: 65kg
Stacco: 100kg
Squat: 70kg

Settimana 2 (6x4)
Panca: 67kg
Stacco: 105kg
Squat: 73kg

Settimana 3 (7x3)
Panca: 69kg
Stacco: 110kg
Squat: 76kg

Settimana 4 (8x2)
Panca: 71kg
Stacco: 115kg
Squat: 79kg

Settimana 5 (10x1)
Panca: 73kg
Stacco: 120kg
Squat: 82kg