Diario di nasmil

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Allenamento 08/10
Mi danno sempre poco tempo per allenarmi, però prendo questo come uno stimolo per aumentare lo stesso i carichi negli esercizi di "forza". I recuperi sono anche diminuiti perché noto che stanno facendo rispettare le regole in maniera più ferrata, a causa della salita dei contagi.

1) Stacco 82 kg 6x4
2) Military press 40 kg 2x4 + 38 kg 4x4
3) Trazioni 6 kg 4x3
4) Rematore manubri 20 kg 2x12 + 2x10
5) Curl martello 17.5 kg 4x6 + Pulley corda 45 kg 4x8
Bello usare i manubri da 17.5 kg per i curl (anche se a martello).

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Allenamento 10/10

Forse l'ultimo o il penultimo allenamento, prima di una nuova chiusura, sembro egoista ma mi infastidisce la cosa di chiudere sempre per colpa di certa gente che non rispetta le regole, non è possibile che per rispettare le regole bisogna essere così estremi, mentre gente come me le ha sempre rispettate. Questo mi fa incazzare un bel po' sia perché non potrò allenarmi come voglio, sia perché i contagi salgono ed è sempre un dispiacere.

1) Panca piana 78 kg 6x4
2) Croci manubri 14 kg 2x12 + 2x11
3) Chest press 2x15 + 1x12
4) Squat 90 kg 1x5 + 5x4
5) Leg ext 60 kg 1x4 + 45 kg 1x6 + 35 kg 1x12
6) Tricipiti corda 50 kg 3x7

Recuperi brevi in tutti gli esercizi, anche quelli pesanti, sono cotto.
Buona giornata a tutti.

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Allenamento 13/10

Oggi giornata di emme, ma mi sono allenato lo stesso e di fretta.

1) Panca piana 82 kg 8x3
2) Spinte manubri 45° 20 kg 1x11 + 1x10 + 1x8 + 1x9
3) Croci manubri a casaccio 1x12 + 1x6 + 1x7, male
4) Squat 98 kg 3x4
5) Curl bicipiti 14 kg 4x10 + Tricipiti manubri 12.5 kg 2x10 +2x8 + 1x4

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Allenamento 16/10

Buon allenamento.

1) Stacco 86 kg 8x3
2) Trazioni 6 kg 4x4 + senza carico 2x5
3) Rematore manubri 22 kg 2x10 + 2x8
4) Curl martello 17.5 kg 4x7
5) Tricipiti corda 50 kg 4x8
6) Military press 30 kg 3x3 ero cotto non potevo fare 8 serie.

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Domani salta l'allenamento per sanificazione, me ne ero dimenticato.
Vabé fa nulla, lo vedo come uno scarico e la prossima settimana riparto.

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Allenamento 20/10

Sarebbe stata la settimana di scarico attivo, ma non ce ne è stato bisogno perché non mi alleno da giovedì, quindi è passato fin troppo!

Ho cambiato scheda, stavolta allenerò il petto 3 volte a settimana, con il secondo giorno che sarà più "ipertrofico" degli altri due. Vediamo come va, augurandomi che non chiuderà nulla.
Oggi avevo poco tempo.
1) Panca piana 78 kg 5x5
2) Squat 94 kg 5x5
3) Alzate frontali 10 kg 4x10 + Tricipiti manubri 12.5 kg 2x12 + 2x8
4) Curl bicipiti panca 60° 12.5 kg 4x6 esecuzione più controllata.

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Allenamento 23/10

Non mi sto allenando con ordine, purtroppo sono due settimane un po' così.. Spero di fare meglio la prossima, anche se forse chiuderanno perché in Campania la situazione è quella che è.

1) Panca piana 78 kg 3x5 + 70 kg 1x5 (ho fatto un casino con i dischi) + 78 kg 2x5
2) Squat 94 kg 5x5
3) Trazioni 6 kg 2x5 + 2x4
4) Spinte manubri 45° 22 kg 4x8 + Curl bicipiti 60° 14 kg 3x4 + 1x3