Un trattore!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg 60''
3x5x110kg 60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x87.5kg 2'' 60''
3x5x80kg 2'' 60''
stacco regular (deficit con scarpe con tacco)
3x5x130kg 60''
hip trust (kb 28kg) + plank
3x15+90''
foam roller + rotatori elastico + stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout sottotono per lo stacco, cotto dal carico di lavoro settimanale, ho preferito non caricare; compenso con una buonissima panca dove i carichi sono più bassi e risentono meno della cottura generale
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg 1'30 molto bene
3x5x80kg 2'' 60'' facili
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
5x3x150kg 60''
salti corda + wheel core
3x120+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domenica di riposo totale che mi ha rigenerato in parte le energie nervose e i risultati si vedono sul workout
panca piana
3x60
3x70
2x80
2x90
2x2x92.5kg 2'' 60''
3x5x82.5kg 2'' 60''
buonissima panca, bene il fermo e benissimo la spinta
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
2x2x165kg 60'' facili
3x5x150kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x100
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3x5x115kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
2x2x92.5kg 1'30
3x5x82.5kg 60''
stacco sumo
3x90
3x110
2x130
2x150
2x2x170kg 60''
3x5x140kg 60''
dip + trazioni neutre
3x8+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
2x90
2x110
2x120
2x130kg
3x130kg bene lo squat in questo periodo
3x5x120kg 60''
panca piana (pettorale sinistro affaticato dai precedenti workout, ho preferito non caricare)
3x50 3''
2x70
2x80
3x2x90kg
3x5x80kg 1'30
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa lavoro
panca piana
2x60
2x70
2x80
2x90 2''
3x2x92.5kg 2'' 60'' molto bene
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
3x2x170kg 60'' facili
stretching, rotatori elastico
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Permessi di Scrittura
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