Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Squat: nei 136 hai portato il peso sui talloni, ma come forza hai molto di più, devi trovare una posizione forte in affondo da cui spingere

Panca: ti smolli al petto...

Stacco: non è brutto ma sei ricaduto nell' abitudine di addurre le scapole e aprire il petto

Sono d'accordo su tutto, ma cosa vuol dire "ti smolli al petto"? E come si può correggere? Perché anche in panca secondo me ho ancora margine.

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[MrDoc]

Sono d'accordo su tutto, ma cosa vuol dire "ti smolli al petto"? E come si può correggere? Perché anche in panca secondo me ho ancora margine.

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Lavorando su varianti di panca con fermo lungo e pensando di andare con il petto incontro al bilanciere mentre scende

[Enrico80]

22/09/20
Ho iniziato il Korte 3*3

Squat kg 82 5 x8s

Panca kg 58 6x8s

Stacchi kg 86 5*8s



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[Enrico80]

24/09/20
Squat kg 82 5*8s
Ho provato a stare meno sui talloni

https://youtu.be/nxFHOT4jLHY
Panca kg 60 6*8s
https://youtu.be/yooqrvdKje8

Stacchi kg 88 5*8s
Mi sembra vadano un po' meglio le spalle
https://youtu.be/qRQ32Bth1tg

https://youtu.be/j87jvh8yvTk
Trazioni 8 x5s

Addominali


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[DadoL]

24/09/20
Squat kg 82 5*8s
Ho provato a stare meno sui talloni

https://youtu.be/nxFHOT4jLHY
Panca kg 60 6*8s
https://youtu.be/yooqrvdKje8

Stacchi kg 88 5*8s
Mi sembra vadano un po' meglio le spalle
https://youtu.be/qRQ32Bth1tg

https://youtu.be/j87jvh8yvTk
Trazioni 8 x5s

Addominali


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Nella panca sei troppo "passivo". Per capire cosa intendo, guarda la panca di Doc: prima di scendere ai compatta e "vive" la negativa.
Per lo stacco secondo me parti con le gambe troppo estese per generare la spinta iniziale.

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[MrDoc]

Squat: a parte la prima ripetizione nella quale sposti ancora il peso sui talloni, le altre sono centrate molto meglio

Panca: effettivamente subisci un po il carico invece di controllarlo anche in discesa

Nello stacco non posso esserene sicuro, ma mi sembra che addirittura adduci le scapole?

[Enrico80]

Squat: a parte la prima ripetizione nella quale sposti ancora il peso sui talloni, le altre sono centrate molto meglio

Panca: effettivamente subisci un po il carico invece di controllarlo anche in discesa

Nello stacco non posso esserene sicuro, ma mi sembra che addirittura adduci le scapole?

Stacco: confermo l'adduzione, non lo so perché, ma quando lo faccio mi sembra di compattarmi di più e mi sento più sicuro in partenza

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[MrDoc]

Stacco: confermo l'adduzione, non lo so perché, ma quando lo faccio mi sembra di compattarmi di più e mi sento più sicuro in partenza

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Però ti fa partire più basso con le spalle e non puoi mantenerlo al salire dei carichi (e ti trovi spiazzato)

[Enrico80]

27/09/20

Squat kg 82 5 x8s

https://youtu.be/HEV2vFcetu0
https://youtu.be/h7PD8q_S4Ws
Panca kg 60 6*8s
Dure le ultime due serie... faccio fatica a scendere lentamente
https://youtu.be/krUS4-Tf2Qg

https://youtu.be/ytfhw4nFfoc
Stacchi focus sulla posizione delle spalle kg 90 5*8s

https://youtu.be/aUee_MxQvsI
https://youtu.be/7udi-ffHbe8
Addominali


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[MrDoc]

Sicuramente molto meglio, ma dovrai farne molte di ripetizioni così prima che ti venga istintivo lasciarle rilassate, adesso si vede che devi "trattenerti" contrarle.

Comunque Mooolto meglio

[Enrico80]

29/09/20
Squat mi sono accorto che sto troppo sui talloni
Kg 91 6*6 facili

https://youtu.be/5STU5ImfVd4
https://youtu.be/P-WrcZNev-o
Panca kg 62 6x6 dure le ultime due serie
https://youtu.be/gZIHveVN5-c
https://youtu.be/Anw6mKwscVg

Stacchi kg 98 5*5 mi sembrano meglio le spalle (merito dei parastinchi [emoji16]).

https://youtu.be/W5MeIpr-XgM

Military Press kg 30 in superset con trazioni presa supina 8*5s ciascuno.
L'epicondilite ancora non mi dà tregua...(non la provo nemmeno più la presa prona tanto è inutile).

Addominali

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[MrDoc]

vai sui talloni in particolar modo proprio negli ultimi centimetri di affondo.

[Enrico80]

01/10/20
Squat: mi sembra di essere più centrato
Kg 91 6*7s

https://youtu.be/E0jUvBJhimo
https://youtu.be/SrLMlmCoE2Q

Panca kg 62 6*7s
https://youtu.be/eEbmGmVncfA

https://youtu.be/17404KA_afU

Stacchi kg 98 6*7s
https://youtu.be/E0jUvBJhimo

https://youtu.be/B4g0u5tp6bA

Addominali

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[MrDoc]

Squat, nella prima ripetizione va meglio, ma in affondo il bilanciere si sposta di un paio di centimetri indietro.

Stacco le spalle vanno bene rilassate, ma sono troppo oltre il bilanciere, devi tenerle un pochino più indietro e partire con il sedere leggermete più basso

[Enrico80]

03/10/20
Squat kg 91 6 x6

https://youtu.be/O8ZYdcD2or8
Panca kg 62 6*6

https://youtu.be/B23WrFbv0bU
https://youtu.be/rUpWQWD5VNc
Stacchi ho provato a tenere il bacino più basso in partenza kg 98 6*5s
https://youtu.be/eUAgGgTAwp0

https://youtu.be/-sy8uN1nCAc
Trazioni presa supina con zavorra kg 5
6*5s in superserie con military Press kg 30 8*4s

Tricipiti
Bicipiti

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