Buonasera.
Ieri riposo, quindi ho fatto solo spin-bike 30 minuti e stretching.

Allenamento di oggi:
Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- Oggi salto lo squat per far riposare le gambe.

- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

- arnold press completo, 3x8
- riscaldamento con 12 kg, poi
- 1x8x14 kg a manubrio
- 3x8x15 kg a manubrio
Aumentato di 1 kg, e si sente...

Tra poco farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.