Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, quindi ho fatto solo spin-bike 30 minuti e stretching.

Allenamento di oggi:
Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- Oggi salto lo squat per far riposare le gambe.

- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

- arnold press completo, 3x8

- riscaldamento con 12 kg, poi
- 1x8x14 kg a manubrio
- 3x8x15 kg a manubrio
Aumentato di 1 kg, e si sente...

Tra poco farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 3 con 80 kg
- 8x3x90 kg
Andato, ma ora è davvero pesante.

Video con la prima e l'ottava serie:


- circuito 4 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 27 kg (+2 kg)
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 14.5 kg (+2.5 kg)

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Ero indeciso se provare un carico elevato, tipo 170 kg. Alla fine ho pensato di provare 160 e di regolarmi in base a come lo sentivo.
- 1x160 kg
- 1x170 kg P.R.

Video della prima serie con 130 kg, prima e terza con 150 kg, singole con 160 e 170 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- addominali crunch concentrato con gambe a 90°, 3xMax

Stasera stretching. Vedo se riesco a fare spin-bike prima di cena.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Ce li hai i 170, ma occhio perchè la tua chiusura non sarebbe considerata valida perchè pieghi le ginocchia per andare indietro con le spalle.

[Romulano]

Ce li hai i 170, ma occhio perchè la tua chiusura non sarebbe considerata valida perchè pieghi le ginocchia per andare indietro con le spalle.

Questo particolare non l'avevo proprio neanche immaginato.
Vorrà dire che dovrò farci attenzione le prossime volte.
Grazie mille, Doc.