01-10-2020 - GIOVEDI
LOWER BODY ME
BOX BASSO - FRONT SQUAT
5 reps a salire fino a
5x80kg
Ottimo.
Mai fatto seriamente nella mia vita, perchè è l'emblema della scomodità e tortura.
Ma appena lo ingrano, arrivo subito al quintale, e poi faccio volare il Back Squat.
PINPULL REGULAR (Stacco classico dai pin, da Metà rotula)
5x160kg
3x5 x 170kg
GOBLET SQUAT - (Senza mai appoggiare manubrio nemmeno nel recupero, mortale)
3x10 x 12kg manubrio
GLUTE BRIDGE
Diverse serie da 12 a salire, fino a 22kg a manubrio, ma leggero.
Prossima volta passo al bilanc, e posso caricare seriamente.
BANDED HAMSTRING CURL - Banda nera
4x12 (Last set 20 reps)
ABS SBARRA - Sollevamento Ginocchia
3x12 con +15kg sulle ginocchia
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