Buonasera.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 59 kg
- 3 con 69 kg
- 3 con 79 kg
- 8x3x89 kg Andate, penso anche bene.

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Direi andato bene, e pensare che oggi non sapevo se fare lo stacco, mi sentivo un po' indolenzito stamattina, poi invece è andato bene.


Video della prima serie con 130 kg e della prima e terza serie con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg
La prossima volta mi devo ricordare di provare con un po' più di 12 kg.

Dopo faccio spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.