Buonasera.
Ieri riposo, di sera ho fatto solo stretching e spin-bike 20 minuti.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10
- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 58 kg
- 3 con 68 kg
- 3 con 78 kg
- 8x3x88 kg
Andata abbastasta liscia.
Video della prima e dell'ultima serie:
- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Vorrei provare i 165 kg...
- 1x157.5 kg
- 1x157.5 kg Ho sbagliato, credevo di aver aumentato il carico... Ecco perché è leggera
- 1x165 kg! PR.
Video della prima serie con 130, prima e terza con 150, singola con 157.5 e ultima con 165 kg:
- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg
- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg
Tra non molto stretching e probabilmente spin-bike.
Buona serata a tutti.
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