Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti.

ieri stavo meglio finalmente e son tornato ad allenarmi. Avevo intenzione di fare solo ciò che mi piace senza tante pretese per vedere come andava.
Ho iniziato a fare squat 5 rip saldo con il peso con il nuovo squat, alla fine ho fatto un 5x5 100 kg. Devo dire nonostante in video possa sembrare intenso, la percezione è stata di poca fatica i pesi sono saliti su senza problemi. Di seguito video

https://www.youtube.com/watch?v=-8z4B51y1MQ
https://www.youtube.com/watch?v=pFz_q08hQko

A seguire panca inclinata 3x8 manubri da 30
croci ai cavi su panca
parallele
curl con manubri

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Non mi sembrano affatto male e non mi sembrano nenache dure, si vede che sono molto controllate per evitare il rischio di ricadere nei vecchi meccanismi.

Cura però la testa, in posizione neutra (in linea con il tronco) va bene, che guarda sotto no, sembri me

[mcdelfy83]

Non mi sembrano affatto male e non mi sembrano nenache dure, si vede che sono molto controllate per evitare il rischio di ricadere nei vecchi meccanismi.

Cura però la testa, in posizione neutra (in linea con il tronco) va bene, che guarda sotto no, sembri me

[emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787] Ok Doc.

Ho un po' di timore a riprendere l'intensità subito con l'hst pertanto domani vado a fare stacco su un 5x5 e vedo che esce.

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[mcdelfy83]

Buongiorno,

ieri stacco 5x5 120kg sentiti leggeri

https://www.youtube.com/watch?v=JYx1RSOoqUI

A seguire spinte in alto manubri 28-28
tirate al mento 3x15 ktb20
alzate lat panca 30gradi 3x12
trazioni 5x5
rematore bilancere 50 kg 3x10

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Ti butti troppo seduto in partenza, forzati a stare più avanti con le spalle

[mcdelfy83]

Ti butti troppo seduto in partenza, forzati a stare più avanti con le spalle

Hai ragionissimo Doc.

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti,

Sabato squat a gradire 5x5 90 kg leggeri.

https://www.youtube.com/watch?v=__xvh8mkTsY

Panca 5x5 80 kg percepita facile facile non ho video

A seguire bicipiti

Buon allenamento.

[MrDoc]

Facili, li stai "interiorizzando", bravo anche per la testa, però occhio che quando inizi la risalita tendi a spostare leggermente il baricentro verso la punta del piede

[mcdelfy83]

Facili, li stai "interiorizzando", bravo anche per la testa, però occhio che quando inizi la risalita tendi a spostare leggermente il baricentro verso la punta del piede

Vero Doc oggi ho fatto nuovamente squat con 105 kg e mi sono accorto di questo. Ti posto lo di squat oggi.

https://youtu.be/a-c7O0QNk24

Oggi si sono sentiti ma molto molto meglio rispetto a prima. Solo che in quest'ultima ho percepito di andare in avanti.

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[MrDoc]

Premesso che il tuo squat è già migliorato molto, però ci sono 2 punti deboli (correlati con il fatto che per risalire poi ti sbilnaci in avanti):

1) Parti piegato in due, lo fai per sentire il peso del bilanciere centrato sul piede e per tenere il bilanciere basso, però non va bene, puoi fare queste due cose inclinandoti leggermente in vanti ma con il corpo più in asse. Se osservi il mio squat, anche quello di oggi vedi che, fatti i due passi indietro, mi inclino con tutto il corpo leggermente in avanti per centrare il baricentro

2) La tua traiettoria del bilanciere in discesa è obliqua in avanti e non verticale, significa che ci sono dei momenti in cui non è ben centrato

Devi curare queste due cose (pian piano, sono cose che si correggono con il tempo, io faccio ancora spesso l' errore 2)

[mcdelfy83]

Premesso che il tuo squat è già migliorato molto, però ci sono 2 punti deboli (correlati con il fatto che per risalire poi ti sbilnaci in avanti):

1) Parti piegato in due, lo fai per sentire il peso del bilanciere centrato sul piede e per tenere il bilanciere basso, però non va bene, puoi fare queste due cose inclinandoti leggermente in vanti ma con il corpo più in asse. Se osservi il mio squat, anche quello di oggi vedi che, fatti i due passi indietro, mi inclino con tutto il corpo leggermente in avanti per centrare il baricentro

2) La tua traiettoria del bilanciere in discesa è obliqua in avanti e non verticale, significa che ci sono dei momenti in cui non è ben centrato

Devi curare queste due cose (pian piano, sono cose che si correggono con il tempo, io faccio ancora spesso l' errore 2)

Chiari entrambi i punti deboli. Ho visto il tuo squat ed ho capito cosa intendi. La prossima ci lavoro. Ovviamente più il carico aumenta e più l'errore è dietro l'angolo.

Grazie Doc

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[mcdelfy83]

Buongiorno,

causa vari problemi non sono riuscito ad aggiornare il diario.
Di seguito allego tutti i video degli allenamenti che ho fatto.
La nota positiva è che lo squat lo sento sempre più mio e ora mi sento più forte.

30/09/2020 stacco 5x5 130 kg https://www.youtube.com/watch?v=p9a_77_tCCs

2/10/2020 panca 5x5 85kg https://www.youtube.com/watch?v=2tB0FZmJC30

2/10/2020 squat 5x5 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=xuVd8OUPE8E

7/10/2020 stacco 5x5 135 kg https://www.youtube.com/watch?v=XUbVq6_ZPv4

09/10/2020 panca 5x5 90 kg https://www.youtube.com/watch?v=66ZM7I9bBQc

09/10/20 squat 5x5 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=xuVd8OUPE8E

12/10/20 squat 5x5 105 kg https://www.youtube.com/watch?v=cQlu6J40-U0


Chiedo scusa per la confusione ma non ho potuto fare altrimenti.

Buon allenamento a tutti!

[MrDoc]

Stacco: i 130 sono molto meglio dei 135, nei 135 ti butti seduto in partenza, mentre nei 130 non lo fai

Squat : sicuramente molto più solido

[mcdelfy83]

Stacco: i 130 sono molto meglio dei 135, nei 135 ti butti seduto in partenza, mentre nei 130 non lo fai

Squat : sicuramente molto più solido

Ok Doc, una domanda, se mi butto seduto qual'è il deficit nell'alzata?

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[MrDoc]

Ok Doc, una domanda, se mi butto seduto qual'è il deficit nell'alzata?

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Che più il sedere è basso e più le spalle sono indietro mentre dovrebbero essere oltre la verticale del bilanciere