Negli esercizi di tirata la cosa fondamentale per reclutare correttamente il dorsale è controllare le scapole.
Per imparare questa cosa ti conviene fare il "doppio movimento".
Ad esempio nel pulley (dove tieni egregiamente la schiena) devi mantenere la schiena compatta, rilassare completamente le scapole (quindi le spalle andranno in avanti ma solo le spalle!), tirare le spalle indietro (portando la scapola in contrazione) ed infine portare i gomiti (non il triangolo dell'attrezzo ma i gomiti) indietro. Mantieni la contrazione di picco per un secondo (quindi petto in fuori aperto) e ripeti riportando le scapole in allungamento. Questo meccanismo lo usi sempre, in tutti gli esercizi di tirata. Con un po' di pratica diventa automatico.
Questo ti può aiutare:
https://www.instagram.com/p/BtLUXRXB...d=v4hundlfbdt7



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