workout del 19-9

panca piana paralimpica presa media
5x50 3''
5x60 2''
5x5x70kg 2'' di fermo 60''

stacco sumo
5x90
3x110
3x130
3x140
3x3x150kg 60''

trazioni supine + hip trust (kb da 28kg)
3x8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale