Spetsnaz

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inferno 3.3@forma

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 230.3 240.2 250.1 230.3.2 210.3.3

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2 150.2 160.2 170.1 150.3.2 140.3.3

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.2 240.1 220.3.2 200.3.3

teoricamente molto simile al 3.1 di questa settimana ma quelle virgoline di differenza lo hanno reso mostruosamente più faticoso

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inferno 4.1

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 235.2 245.1 255.1 235.2(forse un po troppo e infatti era da farsi a 230) 230.2 215.2.2
al solito fino ai 235 mi sentivo imballatissimo. back off pesante

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.3 150.2 160.1 170.1 (inizia a essere impegnativo senza spotter) 150.2.2 140.2.2

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 215.2 225.2 235.1 245.1 parto ma non va mi inc@..o e meno di 10 secondi dal fallimento riparto, ne esce un'alzata sofferta ma buona
devo essere convinto al momento del distacco del bilanciere e continuare a spingere, può anche essere che a kg grossi si sporca la tecnica e incorro nel solito errore di trovarmi troppo avanti per cui creo un equilibrio sfavorevole.
però buono che non ho mollato
back off 220.2. 205.2.2 qui sembrava di essere in un film horror, kg che sulla carta sembrerebbero "riposanti" sono in realtà mortali e faticosissimi


stessa considerazione fatta già sabato con il colonnello
stiamo facendo (ormai tutti i gg) in allenamento kg che sono l'entrata o addirittura sopra di squat e le seconde per panca e stacco

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inferno 4.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 230.2 240.2 230.3.2 215.3.2
stranamente il back off è uscito con una brillantezza che non mi aspettavo

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.3 150.2 160.2 150.3.2 140.3.2
come per lo squat il ritorno fin troppo brillante (paragonato alle altre sedute)

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.2 220.3.2 210.3.2
qui ero cotto soprattutto la testa.
è difficile trovare motivazione per continuare a spingere scalando i kg ma, nel back off, o si spinge forte quanto nella serie più pesante o il bilanciere resta li.

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inferno 4.3 @forma

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.3 220.3 230.2 240.1 250.1 235.2.2 220.3.3
(e volevo già andare a casa)

panca 70.5 90.4 110.3 130.3 140.3 150.2 160.1 170.1 155.2.2 140.3.3

stacco 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 230.1 240.no poi si (come in 4.1 serve la cattiveria di un fallimento per fare 5 secondi dopo un'alzata buona)
segue 225.2.2 (belli) 210.3.3

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inferno 5.1

dovrebbe essere la settimana di scarico visto che domenica prossima sono in pedana per gli italiani raw over40
e invece...

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 235.2 245.2(penso mai fatta una doppia a '45) 235.2.2 220.2.2

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.3 150.2 160.2 150.2.2 140.2.2

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 215.2 225.2 235.2 225.2.2 210.2.2

"scarico" o pseudo tale solo nell'allenamento di venerdì

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inferno 5.2

ieri proprio giornata no,
forse un po' stanco
forse l'umidità al 150%
forse Ibra positivo al covid
forse che avevo la sfoglia mozzarella e pomodorini che cuoceva nel forno (è un dramma squattare alle 19:30 con il profumo della mozzarella sfrigolante)

tant'è che di testa non c'ero
la gamba di suo basta dirle di spingere e lei spinge

squat salito fino a una tripla a 240 (ed è tanta roba) back off 230.3 220.2 (erano 2 serie per ma già la voglia era in declino totale)
panca su fino 155.3 back off 150.3.2 poi avevo un 140.2.2 ma non ho neanche staccato il bilanciere

e stop (stacco neanche ci ho pensato)

oggi allenamento leggero poi si pensa alla pedana di domenica

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domenica scorsa dopo quasi 7 mesi di astinenza dalle pedane sono finalmente tornato a gareggiare.
Gara raw non è di certo la mia preferita, manca purtroppo quell'adrenalina che solo l'attrezzatura e tutte le complicanze che si porta dietro può dare.
Ma tornare al palaFipl è sempre un piacere così come incontrare i vecchi amici/rivali.

115.6 al peso

squat: qualche esercizietto a corpo libero poi metto le ginocchiere taglia "S" gentilmente prestatemi dal colonnello e si va su con i kg, con i tempi delle alzate basate sugli ingressi in pedana del gruppo precedente (quindi anche facilissimi da gestire)
70.5 110.4 150.3 180.2 200.1 220.1 235
entrata 250 facile però è pur sempre la prima e qualche preoccupazione c'è
265 in seconda bene
272,5 in terza molto bella e mi vale anche come record m1 -120

poco tempo per festeggiare perchè è gia ora della panca
70.5 90.4 110.3 130.2 140 150 155
entro 160 facile ma imperfetta tendo a galleggiare un minimo al petto rendendomi così lunghissimo il tempo di fermo
167,5 molto meglio e spinta addirittura facile
172,5 NULLA, il colonnello dice che negli ultimi cm della discesa mi sono lasciato cadere addosso il bilanciere, e infatti esaurita la prima spinta iniziale mi pianto non riuscendo a entrare con i tricipiti; peccato perdere un'alzata per errore tecnico, visto che in allenamento avevo gestito almeno 2 o 3 volte i 170 per cui 172 pensavo di averli

ok anche qui tempo zero per "disperarsi"
stacco
70.5 110.2 150 180 200 220
entro 230 ok ma imperfetta
240 molto meglio
247,5 la migliore; in gara raw non avevo mai fatto più di 240 per cui è un bel salto in avanti, sempre robetta rispetto ai mostri da 300 ma almeno sono una virgola più lontano dallo scarsismo
uscendo incrocio lo sguardo soddisfatto del colonnello, i pensieri, però, vanno al totale visto che il secondo (un fenomeno da 200 di panca!!!) era vicinissimo.
nelle prime 2 alzate eravamo pari ma per numero d'ordine era in pedana prima di me quindi sapevo il risultato, ma in 3a mi ritrovo prima io e non so quanto avesse chiamato
per cui
Io: "Colonnello bastano?"
Col: "Si tranquillo doveva chiamare troppi kg"
ndr: ripensandoci il colonnello Sala avrebbe sempre e comunque curato ogni chiamata in modo da massimizzare il risultato
per cui con 687,5 di totale mi ritrovo ad aver vinto
obbiettivo era avvicinare i 700 e non è andata poi così male, dove trovare i kg che mancancano? forse qua e la un minimo di margine c'era ma con l'errorino in panca non penso proprio ci si sarebbe riusciti.

come sempre il ringraziamento alla squadra e soprattutto ai 2 suoi meravigliosi titolari è d'obbligo
anzi di più è un onore essere parte di una realtà cosi bella come quella del Forma