* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

11-09-2020 - VENERDI

UPPER BODY ME

Magari un pò cotto dall'ME di ieri, per la schiena...
Ma ce ne fottiamo.

REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
2 x 1 x 148kg
2 x 1 x 146kg
2x 140kg (Doppia)

Oggi è stato bello pesante, non so perchè se cotto, o perchè stan salendo i carichi, è praticamente il mio massimale (150kg) testato tempo fa...
Secondo me ho qualche singola in più coi 148, ma è la prima volta dopo mo che provo sti carichi...
Testerò a mio modo (con extra wo) un'altra volta come sento le singole, se ancora pesanti, è perche effettivamente sono pesanti.
Se più leggere, era perchè dovevo prima registrare sto carico nel cervello e perchè oggi magari non ero al 100%.
Anche perchè nei tricipiti magari ancora ho le 140 reps x 90kg a presa stretta, ora non avevo DOMS ok, ma non so se le ho smaltite realmente (Dopotutto le ho fatte solo 3gg fa)
Obiettivo, in ogni caso avvicinarmi nel breve periodo alle 10 singole per 148kg.

DEAD BENCH PRESS - Bilanc sui pin a 4 dita dal petto
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 124kg Fail
1x 124kg Fail
1x 122kg OK (Credo sia record, mi ero fermato ai 120kg finora, ma ho anche i 124 se non fossi stato già bollito dal primo es pesante )
1x 124kg Fail
1x 124kg Fail
10x 100kg

Qui praticamente avrò bruciato il SNC ahah. Con 4 fail ahah....
Che già era bollito dopo il primo Main Ex.

PANCA PIANA + SLINGSHOT
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
1x 130kg
1x 140kg Fail

ESTENSIONI BILANC DA DIETRO LA TESTA (Da steso per terra) SuperSet FLOOR PRESS (Tutto a presa stretta)
Pompaggio estremo
10+10 x 20kg
10+10 x 24kg
8+8 x 30kg

Carichi che mai avevo usato nelle estensioni (30kg) e a fine wo, quindi ottimo.
Provatelo, da stesi per terra, bilanc dietro la vostra testa (che la tocca), e fate estensioni e portate il bilanc sopra la vostra faccia, braccia tese perpendicolari al suolo.

[Ghost86]

12-09-2020 - SABATO

UPPER BODY ME - 2

Chiaramente, dopo un allena pesante come quello di ieri, cosa facciamo oggi?
Volevo già verificare se ieri fossi un pò sottotono o veramente iniziano ad essere pesanti.
Pesanti son pesanti, ma cmq ero sottotono, oggi nonostante l'allena di ieri, ho battuto tutto i record.
Ieri probabilmente dovevo anche tarare la prima volta il SNC su certi carichi...

REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
5x1 x 148kg TOP, ieri più di 2 singole erano impensabili, un minimo di margine c'era ancora oggi...

DEAD BENCH PRESS - Bilanc sui pin a 4 dita dal petto
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg FAIL (Si ieri ho fallito 4 volte i 124kg, ma se non fate sforzi nuovi, il corpo non si adatta)
1x 128kg FAIL
1x 124kg - OK Record, dopo i 130/128, erano percepiti anche easy dal SNC
1x 126kg - OK Record, è chiaro che da fresco avrei anche i 130

BRUTAL FINISHER
ESTENSIONI BILANC DA DIETRO LA TESTA (Da steso per terra) SuperSet FLOOR PRESS (Tutto a presa stretta)
Pompaggio estremo
12+16 x 30kg
Spero vi sia di motivazione allenatevi tutti i giorni, e vedete che fate i record
Il corpo o cresce o cresce, non c'è verso.

Oggi parecchio soddisfatto.