08-08-2019 - MARTEDI
UPPER BODY DE
Pensavo sinceramente fossero rimasugli di DOMS, invece eran belli ancora doloranti.
Serviva almeno 1 gg pieno ancora di recupero.
Ma ormai...
Durante l'allenamento si sono attenuati, e tra l'altro (sempre per mio stupore) quello che pensavo fosse un allenamento micidiale, non era cosi tanto difficile nemmeno con i Tricipiti bolliti, quindi ho aumentato l'intensità.
PANCA PIANA - [PRESA STRETTA] (Mignoli sugli 81cm) - REC 60''
8 x 3 x 90kg (Come da programma, si forse non son stati esplsosivi come volevo)
Ora si parte...
e man mano uso Board più alte.
Fermo al petto praticamente ogni rep di Board.
BOARD PRESS 1 (BENCH BLOKS) - [PRESA STRETTA] (Mignoli su 81cm) - REC 60''
8 x 3 x 90kg
BOARD PRESS 2 (BENCH BLOKS) - [PRESA ULTRA STRETTA] (Mignoli su 71cm) - REC 60''
Qui restringo la presa, eran troppo easy
8 x 3 x 90kg
BOARD PRESS 3 (BENCH BLOKS) - [PRESA ULTRA STRETTA] (Mignoli su 61cm) - REC 60''
Qui restringo ancora di più la presa, eran troppo easy
E faccio set da 4 invece che da 3
8 x 4 x 90kg
BOARD PRESS 4 (BENCH BLOKS) - [PRESA ULTRA STRETTA] (Mignoli su 53cm) - REC 60''
Qui restringo ancora di più la presa (ormai è strettissima ahah)
E faccio set da 4 invece che da 3
4 x 4 x 90kg
Ora siccome non ci si accontenta...
Scendiamo con le board, facciamo un solo set, a cedimento.
e riallargo la presa, con mignoli su 81.
BOARD PRESS 3 (BENCH BLOKS) - [PRESA STRETTA] (Mignoli su 81cm)
8x 90kg
BOARD PRESS 2 (BENCH BLOKS) - [PRESA STRETTA] (Mignoli su 81cm)
5x 90kg
BOARD PRESS 1 (BENCH BLOKS) - [PRESA STRETTA] (Mignoli su 81cm)
4x 90kg
Ora siccome non ci si accontenta...
PANCA PIANA - [PRESA NORMALE - Indici su 81cm]
3x 90kg
4x 80kg
5x 70kg
D-E-V-A-S-T-A-N-T-E
Senza contare la PANCA PIANA finale...
ho fatto 137 ripetizioni con 90kg di Presa Stretta
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