* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

06-09-2020 - DOMENICA

Nonostante ieri abbia sfondato il Back.
Oggi ancora back.
Spalmo a domani i biceps.
Cosi ho la scusa per prolungare il riposo di petto/triceps

SEAL ROW (REMATORE CINESE)
Singole a salire
2x1 x 100kg (Obiettivo: maneggiare come fossero aria i 100kg di SealRow)
4x2 x 80kg

SCROLLATE/SCAPOLARI da SEAL POSITION
8x 100kg
12x 90kg
7x 80kg
18x 70kg

SEAL ROW Cedimento
30x 50kg
20x 50kg

[Ghost86]

07-09-2020 - LUNEDI

BICIPITI - cazzeggio non arrogante. (Sceso tardi, poco tempo, e alterno 1set di manubri, con 1set di bilanc EZ)

CURL MANUBRI + FAT GRIPS (CLUSTER SET)
30x 8+8kg
- Ogni 5 reps, faccio 5'' di rec, senza riappoggiare i manubri, manubri giu a braccia semitese (non a penzoloni), ma leggermente piegate cosi rimangono in leggera contrazione statica.

CURL BIL EZ: 5x 26kg

CURL MANUBRI + FAT GRIPS
Non a cluster come sopra, ma credo sia ancora peggio.
Intanto a manubri alternati.
Faccio tot rep con un braccio, poi mi fermo a 90° quindi non "a manubri giù a braccia semitese", ma proprio in contrazione statica
E faccio tot rep con altro braccio e cosi via.
10x 8+8kg (5+5 a braccio: 5dx, 5sx, 5dx, 5sx)

CURL BIL EZ: 5x 36kg

CURL MANUBRI + FAT GRIPS - Come sopra
12x 8+8kg (4+4+4 a braccio)

CURL BIL EZ: 5x 36kg

CURL MANUBRI + FAT GRIPS - Come sopra
9x 8+8kg (3+3+3 a braccio)

CURL BIL EZ: 5x 36kg

Edit:

e aggiungo, l'altro motivo per cui ora forzatamente sto riposando la panca, è perchè ho fatto il Pullover l'ultimo allena.
E come sempre, siccome anche se un esercizio del Back, vanno in allungamento i triceps e funzionano poi come stabilizzatori del manubrio sopra la testa...
fatelo con 40kg, e poi il gg dopo mi dite come sentite i tricipiti.

Nemmeno con i pinpress alti/lockout a 220kg (A presa stretta) avevo DOMS, ma con il pullover è un inferno sempre.
Infatti mi fan male solo a muovere le braccia. Non riesco manco a contrarli.

In un paio di gg rientrano questi DOMS, ma almeno è un'altra scusa per riposare il petto
Quindi oggi anche i Curl li ho fatti con le braccia indolenzite in generale...

[Ghost86]

Il prossimo allena è UPPER BODY DE.
O oggi (molto probabile anche se ho qualche rimasuglio di doms), o domani.
Però ho in mente una roba ALLUCINANTE, e voglio vedere se la completo, o se no fin dove arrivo.
L'allenamento è cosi, mica programmazioni, bisogna fare tutto a sensazione, si cresce di più