Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 57 kg
- 3 con 62 kg
- 3x8x67 kg. Andata bene. Proviamo 70 kg...
- 1x8x70 kg. Fatte 8 ripetizioni, ma l'ultima molto tirata.
- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 11, 8, 8 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.
- spin-bike 20 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
- stacco sumo 3x6 + 3x8 - carico da vedere a seconda di come va
- 5x50 kg
- 5x65 kg
- 5x80 kg
- 5x95 kg
- 3x6x110 kg
- 1x120 kg
- 3x3x130 kg
Singole...
- 1x140 kg
- 1x150 kg - P.R.
Video con la seconda serie con 110 kg, prima e terza con 130 kg e l'ultima singola con 150 kg:
- circuito, 4 giri
- Arnold press 12 con manubri da 8 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
no pausa, neanche tra i giri
- circuito, 4 giri
Push-down leggeri (sempre per il gomito)
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 6 kg
- pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri
Tra un po' lo stretching.
Buona serata a tutti.
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Originariamente Scritto da MrDoc
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