Spetsnaz

[circle69]

ciao Doc

le prossime gare dovrebbero essere gli italiani master raw credo a fine settembre
e ovviamente gli assoluti gear a dicembre
speriamo che non ci siano altri problemi


in breve martedi e mercoledi:

17.1
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.3.5
panca 60.5 100.4 120.3 140.3.2 150.2.5
french 10, 8, 666
stacco deficit 60.5 100.4 150.4.4

17.2
squat 60.5 100.4 140.4 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stacco reg. 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.2 230 225.1.3

[MrDoc]

ciao Doc

le prossime gare dovrebbero essere gli italiani master raw credo a fine settembre
e ovviamente gli assoluti gear a dicembre
speriamo che non ci siano altri problemi

Ai master Raw dovrei esserci anche io, per la gara gear di dicembre vedremo, vorrei farla ma le variabili sono tante

[circle69]

io inizio a sentirmi in crisi d'astinenza da competizione

17.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.4.5
panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3.2 155.2.2 165.1.2 170singolina!!! 160.2
stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.5.3 200.7
military press 60.5.2 75.5.2 85.3


17.4

front 60.5.2 100.4 120.3 140.3.4
panca 60.5 100.4 120.3 140.4.5
dips bw.6.2 +20.6.2 +40.5.2 +20.6
rematore 6.5

[circle69]

settimana 18

18.1 (lunedi)

riscaldamento
o meglio raffreddamento visto che ho avuto bisogno di mezz'ora sdraiato sul pavimento per smaltire il caldo del pomeriggio (piu avevo lasciato l'auto al sole...)

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.6
panca 60.5 100.4 120.3 135.3 145.3.5
tricipiti (french) 8.8 leggero
stacco deficit 60.4 100.3 140.3 170.2.4

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18.2 merc

Riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4
panca 60.5 100.4 120.4.4

stacco R 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2, 210.3.5

rematore 8,6,6,6

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come sempre resto indietro con i report

18.3
praticamente w.o. inesistente, pensavo ci fossero i miei suoceri per tenere la bimba invece dovevano uscire per cui
ho iniziato il riscaldamento del front squat però visto cheavevo di piu importante da fare ho preferito fare solo panca
panca 60.5 100.5 120.5 140.5.4


18.4 @forma

ecco questi è stato uno di quei allenamenti che ci si ricorda per un bel pezzo

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3 210.3.5

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.3.2 160.2 e qui
il colonnello fa: "metti '65"
io "una doppia???"
col: "ci proviamo"
panca 165.2 (WOW), poi 155.2.2 130.3.2
e gia qui sarebbe da segnare sul diario

stacco reg. 60.5 100.4 140.3 180.3 poi doveva essere un 200.5.6
ma il bello del Forma è che incroci sempre gente fortissima e ci sono anche donne che danno la paga al 90% degli uomini in termini di kg e al 100% in valore assoluto.
per cui cosi scherzando il gioco è stato: "Luigi tu fai la parte della Elverun" (per chi non la conosce è una atleta norvegese fortissima con un paio di mondiali vinti)
in pratica se la mia rivale saliva io sarei dovuto salire (però facendo le cinquine)
per cui 200.5.4 è rimasto tale nel mentre che i kg salivano pero poi c'è stato 205.5 215.5 (e qui le mie serie sarebbero dovute finire)
però col:"Francesca (Parrello) metti 225"
io (tra me e me):"por..tr..a adesso mi tocca un 225.5 in settima serie che non è neanchein scheda"
io "ok metto 230 tutto quello sopra 1 singola è oro"
è uscito un 230.5 alla morte, di sicuro la serie di stacco piu dura mai fatta con le ultime 2 tirate come una 3a in gara
e fino a 6mesi fa la singola piu alta di stacco tecnica regolare mai tirata era 220.
andando a casa
col:" direi che va tutto molto bene"
io:"colonnello mi sa che questa la pago tutta settimana"
col:" speriamo sia sufficiente una sola settimana"


19.0
prima considerazione
ho visto il programma delle prossime settimane, i kg dello stacco me li ha alzati ancora di una 10na di kg

19.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3(e gia qui sembrano pesanti) 200.3 220.3.2(macigni enormi non dischi) 235.2.2 230.2.2 qui un pelo meglio ma forse perchè la testa si attiva al 100% (gambe e soprattutto schiena non pervenute); nota i kg scalati sono voluti
panca 60.5 100.4 120.3 140.3.2 150.2.5
french leggero 8.8
stacco deficit 60.5 100.4 140.4.4

[DadoL]

Dopo aver letto "ci proviamo" sono andato a sedermi, gelatino e via a leggere ahah


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[the77joker]

Spettacolo

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roba degna di nota della 19ma

panca (@forma) ...155.2.2 165.1 170.1 150.4.2 ....
stacco (@forma) ...210.3.5


20ma

lun
squat ...220.3.5
panca ...150.3.5
stacco deficit, french leggero

mar
squat e panca leggeri
stacco ...200.3 220.3.2 235.2.2 230.2.2 (questi si che sono pesanti)

giov
front ...130.3.2 140.3.2 150.2
panca ....140.5.4
è spuntato un piccolo fastidio alla bassa schiena causa postura scorretta mentre facevo tutt'altro che allenarmi, quindi anche se avessi preferito allenarmi oggi meglio
saltare e pensarci domani quando dovrebbe essersi sfiammato

[circle69]

nel periodo di latitanza dal forum sono stato un po' al mare dove sono riuscito prendermi un raffreddore da condizionatore e per il resto del tempo ho fatto il lavoro più bello del mondo ovvero il papà
lavoro ripreso anche se di ripreso c'è solo la presenza fisica in ditta, gli ordini davvero sono pochi. Spero in settembre/ottobre visto che lavorando nella moda sono mesi pieni, altrimenti se salta un'altra stagione sono davvero c@zzi
allenamenti mai interrotti a parte i giorni del raffreddore
unica curiosità da annotare sabato scorso in una serie extra allenamento ho riprovato il sumo, niente di che,solo una doppia a 200.
mi è sembrato un movimento stranissimo, anche perché l'ultimo sumo fatto era all'italiano gear di stacco quindi Febbraio.
se il colonnello ha fatto un microtest vuol dire che gear si continuerà sumo; e non si discute

rissunto il mese di Agosto inizio con il
"Non Provateci a Casa"
programma davvero impegnativo iniziato questa settimana.
lo ha già provato in squadra qualcuno di livello molto (esageratamente) più alto del mio; ci è andato in crisi pur non toppando mai (e qui il colonnello si rivela sempre il numero 1) e i guadagni sembrano essere notevoli; ripeto però la voglia di mollare è dietro l'angolo a ogni allenamento.

settiamna 1

1
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.4.2 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.4.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.2 200.2.2
(e qui è andata abb. facile)

2
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235,2 245.2 220.5.2 (dolorose) 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.2 160.2 140.5.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.2 235.2 210.5.2 200.2.2
solo con questo allenamento ho esaurito quasi tutti i pantheon delle divinità da imprecare
aggiungiamoci che per non incorrere nella totale immobilità il giorno seguente mi ci è voluta una camminata di un'ora(utile anche per fare addormentare la bimba)
e un automassaggio di un'altra mezz'ora

3@forma
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235.3 220.6.2 (la seconda serie solo 5) 210.3.3
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.3 140.6.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.3 210.6.2 200.3.2
arrivato in fondo con la riserva inserita da un pezzo
stanotte mi sono dovuto alzare x fame addentando in maniera compulsiva circa mezza torta di mele che però mi ero preparato in previsione

problemino chiappa destra contratta , oggi si prevede un doloroso lavoro di pallina

[DadoL]

nel periodo di latitanza dal forum sono stato un po' al mare dove sono riuscito prendermi un raffreddore da condizionatore e per il resto del tempo ho fatto il lavoro più bello del mondo ovvero il papà
lavoro ripreso anche se di ripreso c'è solo la presenza fisica in ditta, gli ordini davvero sono pochi. Spero in settembre/ottobre visto che lavorando nella moda sono mesi pieni, altrimenti se salta un'altra stagione sono davvero c@zzi
allenamenti mai interrotti a parte i giorni del raffreddore
unica curiosità da annotare sabato scorso in una serie extra allenamento ho riprovato il sumo, niente di che,solo una doppia a 200.
mi è sembrato un movimento stranissimo, anche perché l'ultimo sumo fatto era all'italiano gear di stacco quindi Febbraio.
se il colonnello ha fatto un microtest vuol dire che gear si continuerà sumo; e non si discute

rissunto il mese di Agosto inizio con il
"Non Provateci a Casa"
programma davvero impegnativo iniziato questa settimana.
lo ha già provato in squadra qualcuno di livello molto (esageratamente) più alto del mio; ci è andato in crisi pur non toppando mai (e qui il colonnello si rivela sempre il numero 1) e i guadagni sembrano essere notevoli; ripeto però la voglia di mollare è dietro l'angolo a ogni allenamento.

settiamna 1

1
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.4.2 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.4.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.2 200.2.2
(e qui è andata abb. facile)

2
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235,2 245.2 220.5.2 (dolorose) 210.2.2
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.2 160.2 140.5.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.2 235.2 210.5.2 200.2.2
solo con questo allenamento ho esaurito quasi tutti i pantheon delle divinità da imprecare
aggiungiamoci che per non incorrere nella totale immobilità il giorno seguente mi ci è voluta una camminata di un'ora(utile anche per fare addormentare la bimba)
e un automassaggio di un'altra mezz'ora

3@forma
squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3 220.2 235.3 220.6.2 (la seconda serie solo 5) 210.3.3
panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2 150.3 140.6.2 130.2.2
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 225.3 210.6.2 200.3.2
arrivato in fondo con la riserva inserita da un pezzo
stanotte mi sono dovuto alzare x fame addentando in maniera compulsiva circa mezza torta di mele che però mi ero preparato in previsione

problemino chiappa destra contratta , oggi si prevede un doloroso lavoro di pallina

È sempre un piacere leggerti. Non capirò mai come si può fare stacco a questi livelli dopo squat e panca a questi livelli ahah


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[circle69]

È sempre un piacere leggerti. Non capirò mai come si può fare stacco a questi livelli dopo squat e panca a questi livelli ahah

Neanche io, gli altri ragazzi hanno la stessa parte inferno però divisa su 5 o 6 sedute. ok poi loro compensano con altro volume e complementari quindi non è di certo meno intenso.
pensandoci una attimo anche il colonnello ha detto che la mia situazione è la piu sfigata.
purtroppo se mi prendo 6 volte 2h30/3 la moglie non mi molla, mi manda direttamente i video di lei con l'amante

[DadoL]

Neanche io, gli altri ragazzi hanno la stessa parte inferno però divisa su 5 o 6 sedute. ok poi loro compensano con altro volume e complementari quindi non è di certo meno intenso.
pensandoci una attimo anche il colonnello ha detto che la mia situazione è la piu sfigata.
purtroppo se mi prendo 6 volte 2h30/3 la moglie non mi molla, mi manda direttamente i video di lei con l'amante

Ahah vero! Però riesci a reggere bene tutta sta roba. Impressionante

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[circle69]

settimana 2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 235.2 245.1 255.1( mai fatti piu di 250 senza neanche una ginocchiera) 225.3.2 (inferno) 210.2.2 (rigenerativo)

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2 150.2 160.1 165.1 145.3.2 135.2.2

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 215.2 225.2 235.1 245.0 e qui ho perso
le energie mentali erano a zero forse in palestra con un po di incitamento e e un po' di spirito competitivo avrei tirato fuori quel che mancava, ma ieri non c'era
li ho riprovati meglio almeno li ho staccati una 10na di cm ma la testa non c'era quindi fuori traiettoria e cotto meglio riposare il bilanciere a terra e mandare giù il boccone amaro.
back off a dire il vero ho provato a iniziarlo ma ormai lo sc@zzo era padrone del mio corpo per cui via la cinta e si va in doccia

nota gia dai 100kg (ma anche nello squat) la contratturina al gluteo continua a farsi sentire, contino con pallina stretching e gel riscaldante

[MrDoc]

Lo Stacco è pazzesco perchè richiede una combinazione di freschezza fisica e carica mentale che non sempre sono presenti contemporaneamente.