Diario di una schiappa!

[MrDoc]

Tu fai quel piccolo movimento in avanti con le ginocchia perchè mentre scendi il bilanciere non è perfettamente centrato sui piedi ma è leggermente arretrato e quindi per portare il baricentro più avanti sposti in avanti le ginocchia, quindi dovresti provare a scendere già con il baricentro leggermete spostato in avanti.
(Comunque guarda che è un squat buono il tuo, stiamo ragionando sui dettagli)

[RobyFZ6]

io sono maniaco dei dettagli, quindi sono ancora più stimolato a migliorare se me li fai/fate notare .
Quindi ricapitolando il baricentro esatto lo si trova inclinando +/- il busto?

[MrDoc]

Quindi ricapitolando il baricentro esatto lo si trova inclinando +/- il busto?

Esatto

[RobyFZ6]

allenamento 31/08 (mi ero dimenticato di scriverlo)
Purtroppo ho dovuto interrompere l'allenamento a causa della sala troppo piena, ma almeno sono riuscito a completare le serie di stacco da programma.

- Stacco 8sx5 @ 70% 85kg
- poi alla veloce ho fatto un superset senza riposo tra Lat machine con 60kg, curl bicipiti, lento avanti manubri. in tutto 2 giri.

vediamo se oggi riuscirò ad andare ad un orario decente e completare l'allenamento in santa pace. Poi da domani sarò in ferie 10gg in Sicilia.
Intanto posto un aggiornamento della condizione.
Non è cambiato molto, ma considerando la condizione da cui partivo a settembre 2019, la quarantena in cui non mi sono allenato e ho perso 4kg,il lento aumento di Kcal e ripresa dei carichi... mi ritengo soddisfatto.
Ora sono riuscito a recuperare il peso (71kg) con una bf più bassa, rilevata dal nutrizionista 3 settimane fa...13% da BIA, ad occhio 14/15% secondo lui.

[nasmil]

Ottima forma secondo me, quanto sei alto?

[RobyFZ6]

179/180cm

[RobyFZ6]

Allenamento 02/09 prima di andare in ferie

- panca piana 8sx5 @70% - 42,5kg
Purtroppo non ho video perché ero sulla seconda panca e non c'era spazio utile per filmare, però ottime sensazioni,mi sono concentrato bene sulla tecnica e credo di aver tenuto bene il petto sempre alto e ho cercato di utilizzare meglio la spinta di gambe, che erano i due punti da migliorare per primi.

- squat 6sx2 @80% - 77,5kg + back off 3x3 80%del 6x2 quindi 65kg (volevo mantenere un po' più alto il volume visto che non mi allenerò per 10gg)
- Military press leggera 3sx8 - 20kg
- trazioni presa neutra 5x5
- skullcrusher bil EZ 4x8 - 15kg
- Curl bicipiti 3sx8 - 12kg
- plank 3x1'
- ah, poi c'era un bilanciere a terra lasciato lì da qualcuno con 50kg, e tra una pausa e l'altra andavo lì a fare quakche rep di stacco sumo ahaha

Video squat 3°/4°/5° serie 77,5kg

https://youtu.be/b8z15GJD_Z8
https://youtu.be/dLdlD1uES-A
https://youtu.be/7pjPsoWRaqk