Diario di un lanciatore di coriandoli

[DadoL]

Allenamento A, settimana 11.

Boxsquat

3*50/60/70/80/90 kg

3*3 95kg


https://youtu.be/yMROv15gwdk

Squat maxrep

7*100kg (piccolo record)

https://youtu.be/Mnwxgk55Y3U

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning 5*10

Crunch

4*20 10kg

Buona giornata e buon allenamento!

Wow! 7x100kg!!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Aggiorno con gli ultimi due allenamenti.

B

Panca

5*47 kg
5*57kg
5*5 67 kg

https://youtu.be/1le0pF6VX78

Military/deltoidi Oxford/rematore

3*10

Trazioni prone larghe amrap

8 6 6 7 6

Plank

3*1'

Allenamento C:

Squat

4*50kg
3*60kh
3*70kg
4*3 80kg

https://youtu.be/tDxs4w4Pqpk

https://youtu.be/lGoKz_1OSMc

Front squat/stacco rumeno/affondi

3*10

Crunch

4*20 10kg

Buona domenica e buon allenamento!

[DadoL]

Aggiorno con gli ultimi due allenamenti.

B

Panca

5*47 kg
5*57kg
5*5 67 kg

https://youtu.be/1le0pF6VX78

Military/deltoidi Oxford/rematore

3*10

Trazioni prone larghe amrap

8 6 6 7 6

Plank

3*1'

Allenamento C:

Squat

4*50kg
3*60kh
3*70kg
4*3 80kg

https://youtu.be/tDxs4w4Pqpk

https://youtu.be/lGoKz_1OSMc

Front squat/stacco rumeno/affondi

3*10

Crunch

4*20 10kg

Buona domenica e buon allenamento!

Si vede poco niente. Cmq credo stai andando bene! Ti trovi bene con questi allenamenti?
Nel Military quanto metti? Come per i manubri, ho anche la fissa del Military

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Cavoli non capisco perché i video siano sempre così poco luminosi. Quando li riguardo sono abbastanza visibili. Ci dev'essere un passaggio che mi sfugge.

Tornando alla tua domanda, questi allenamenti mi piacciono molto. Zacros mi ha anticipato che anche il prossimo mesociclo sarà su questa falsariga e ne sono molto contento. Dobbiamo mettere su carne buona, soprattutto nelle gambe.

Nel military uso 20kg, con la scarsa mobilità di spalle che ho meglio fare alte rep e poco carico.

[Muscia]

Stamattina allenamento D, settimana 11.
Tutto tranquillo, solito fastidio alla presa nello stacco. Devo imparare la hook grip o comprare le fascette.


Panca

3*10 50kg

https://youtu.be/FY9eNQDHHSk

Stacco

2*70/90/110kg
4*2 115 kg

https://youtu.be/8PbCG3o7Cvc

Rematore bilanciere

5*10 40kg

Plank

3*1'

Buon pomeriggio e buon allenamento!

[MrDoc]

Non so se ti è sfuggito o se non mi hai risposto perchè ti ho dato fastidio (spero di no e nel qual caso mi scuso), ma ti ho mandato un PM qualche giorno fa.

[Muscia]

Ciao Doc! No no, non ho proprio visto che mi avevi scritto unmessaggio, ora lo cerco subito!

[Muscia]

Allenamento A, settimana 12.

Squat

3*50/67/80kg
3*4 95kg

https://youtu.be/JaD0JxwVvUA

100kg max rep. 5

https://youtu.be/suQ10h_Fgtk

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Crunch

3*25 10kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B, settimana 12.

Panca

5*50/60
5*5 70kg

In realtà è stato un 5 5 5 4 3

https://youtu.be/omxTTg29ijs

Military/deltoidi Oxford/rematore

3*10

Trazioni neutre amrap

15 13 12 10 8

Qui nuovo pr, non avevo mai superato le 12 trazioni

Plank 3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno il diario con alcuni giorni di ritardo.

Wo C, settimana 12.

Squat

4*4 80kg

https://youtu.be/bA4n6o62le4

Front squat/stacco rumeno/affondi

3*10

Crunch

2*30 10kg


Wo D, settimana 12.

Stacco

4*2 120kg

https://youtu.be/2T5uquMncrs

Panca

3*10 55kg

Rematore bilanciere

5*10 40kg

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con il primo wo del nuovo programma. Allenamento sottotono, pessimo squat.

Wo A, settimana 13.

Box squat

3*2 100kg


https://youtu.be/SltJiuMAxws


https://youtu.be/qRajAKtsZvU

Squat maxrep

4*105 kg

https://youtu.be/cJYk4SZEFZ0

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Crunch

3*20 10kg

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi wo B, settimana 13.

Panca

4*3 75kg

https://youtu.be/TX9SJU8ibbk

Military/deltoidi Oxford/rematore bilanciere

3*10

Trazioni prone amrap

8 8 8 7

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C, settimana 13.

Squat

4*2 85kh

https://youtu.be/BOTjM9lwciA

Front/affondi/stacco rumeno

3*10

Affondi saltati per fastidio al ginocchio sinistro

Crunch

3*20 10kg

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento D, settimana 13.

Panca

3*10 60kg


https://youtu.be/HHGC0ZpXU7w

Stacco

4*1 125kg

https://youtu.be/WVeDA_6Ss_0

Rematore bilanciere

5*10 40kg

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B, settimana 14.

Panca

4*3 75kg

https://youtu.be/2DG-3WJcGao

Trazioni prone larghe amrap

11. 10 8 6

Military/deltoidi Oxford/rematore bilanciere

3*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!