Buonasera.
Allenamento di oggi, sempre senza le gambe:

Mattina

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- push-up presa media
- mobilità bacino

- addominali, ab-wheel 5x30 ripetizioni

Pomeriggio

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- push-up presa media
- mobilità bacino

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 57, 67, 77 kg senza pause
- 4x6x87 kg. Terza serie dura, quarta più leggera...
- 3x3x97 kg

Video prima e quarta serie con 87 kg e le tre serie con 97 kg:


- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
Proviamo 1 kg in più...
- 3x8x25 kg (+1 kg ) per manubrio

- circuito, 4 giri
- dip, con zavorra di 10 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni

Dopo faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.