Buonasera.
Su suggerimento del sensei, per una settimana, terrò le gambe a riposo, facendo il resto e la panca solo paralimpica.

Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- push-up presa media
- mobilità bacino

- panca paralimpica 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 57 kg
- 3 con 62 kg
- 4x8 con 67 kg
Ho aggiunto una serie, con lo steso carico usato con le gambe a terra. Nella terza e quarta serie ho fatto una breve pausa prima dell'ottava ripetizione.

- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 10, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

- circuito, 4 giri
Continuiamo con i bicipiti leggeri, per via del gomito...
- Arnold press 12 con manubri da 6 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
no pausa, neanche tra i giri

- circuito, 4 giri
Push-down leggeri (sempre per il gomito)
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 6 kg
- pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri

- addominali, ab-wheel 3x30 ripetizioni

Dopo, lo stretching.

Buona serata a tutti.