Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Secondo me sei andato bene, non sono esperto, ma quello che farei io è introdurre una variante stretta della panca (perché no farla 3 volte a settimana) e se ti riesce introdurre dei complementari per i tricipiti che ti potrebbero aiutare un po' di più durante l'alzata di riferimento...

Grazie Nasmil
Ora quando torno dalle ferie vedrò di studiarmi qualcosa, magari chiederò il vostro aiuto, però sono d'accordo con te sul valutare una terza panca

[RobyFZ6]

Allenamento 25/08

Inizio nuovo programma.
Tra una settimana riparto e sto via 10gg e non riuscito ad allenarmi, però ho iniziato lo stesso per vedere cosa mi aspetta, al massimo poi riinizierò da capo quando tornerò il 13 settembre.

Allora, come suggerito da Doc ho considerato un 5% in meno dei massinali ottenuti, quindi la percentuale che scriverò sarà come da programma ma riferito al massimale appunto scalato del 5%.

- squat 8x6 70% 62,5kg
- Panca 6x2 80% 50kg
- trazioni presa neutra 4x5/4/4/3
- lat machine 2x5 60kg
- curl bicipiti 3x8 12kg
Mi sono dimenticato gli addominali.

Video squat
https://youtu.be/rmv2l9m8t7c (ho fatto 7 rep per sbaglio)
https://youtu.be/hi_Ih4OKz18

Video panca
https://youtu.be/J050vbgB_YU

[MrDoc]

Nello squat, quando sei praticamente in affondo, molleggi leggermete in avanti con le ginocchia, non farlo, ti toglie stabilità.

[RobyFZ6]

Ciao Doc, grazie dell'accorgimento.
Intendi che le ginocchia vanno avanti o quella sorta di ondeggiamento avanti e indietro?

[MrDoc]

Quando scendi in affondo negli ultimi centimetri fai fare uno scattino in avanti alle ginocchia, intendo quello

[RobyFZ6]

ok, ho capito, forse so anche a cosa potrebbe essere dovuto.
Sto cercando di andare più indietro col sedere in fase di discesa proprio per attenuare questo spostamento in avanti con le ginocchia che avevo notato negli ultimi allenamenti, però non riesco molto, forse per via della mobilità. Noto che inevitabilmente le ginocchia mi finiscono avanti.
A questo punto vorrei chiederti una cosa: è possibile che il mio squat sia così per via delle mie leve, e quindi non dovrei forzare questa discesa indietreggiata, oppure devo lavorarci su magari con del box squat?

[MrDoc]

Tu fai quel piccolo movimento in avanti con le ginocchia perchè mentre scendi il bilanciere non è perfettamente centrato sui piedi ma è leggermente arretrato e quindi per portare il baricentro più avanti sposti in avanti le ginocchia, quindi dovresti provare a scendere già con il baricentro leggermete spostato in avanti.
(Comunque guarda che è un squat buono il tuo, stiamo ragionando sui dettagli)