Buonasera.
Dopo due giorni di pausa, ecco l'allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 57, 67, 77 kg senza pause
- 4x6x87 kg
- 3x3x97 kg. Andate, ultima ripetizione pesante, ma andata!

Video della prima e quarta serie con 87 kg e delle tre serie con 97 kg:


- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
Anche oggi lo squat leggero, facciamo riposare le gambe...
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 3x6x100 kg
- 3x3x110 kg
Video dell'ultima serie:


Mi sono accorto ORA che non mi sono cambiato le scarpe per fare lo squat!!!

- affondo bulgaro (10+10)
- 6 kg per manubrio, 3x(10+10)

- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x24 kg per manubrio

- circuito, 4 giri
- dip, con zavorra di 10 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni
- plank dinamico, 20 ripetizioni

Dopo, il solito stretching.

Buona serata a tutti.