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Discussione: Diario di Jonathan

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    203

    Predefinito

    Nuova programmazione che inizierà lunedì 24. Alla fine ho deciso che quest anno tornerò in monofrequenza 5 sessioni settimanali:

    Lunedì: petto
    Panca piana 4x6
    Panca Inc. M.p. 4x8
    Panca piana spinte manubri 4x8/10
    Chest press 4x12
    Croci macchina 4x20

    Martedi: gambe
    Squat 5x5
    Front squat 4x8
    Stacchi rumeni 4x6
    Pressa 4x10
    Glute ham raise 4xmax(6/8)
    Affondi 4x20

    Mercoledi braccia
    Curl bilanciere sagomato 4x6
    Dip zavorrati 4x6
    Curl manubri in piedi 4x8
    Push down lat Mach. 4x8
    Curl a martello 3x10
    Distensioni sopra la testa 1 man 3x10
    Doppio curl ai cavi 3x15/20
    Distensioni in basso cavo alto 3x15/20

    Giovedi riposo

    Venerdì spalle
    Lento in avanti bil. 5x5
    Tirate al mento presa larga 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Arnold press 3x12
    Alzate posteriori 4x10/12
    Alzate laterali 2x6/6/6

    Sabato dorso richiamo femorali
    Rematore bil. 5x5
    Trazioni 8x8
    Pulley 3x10
    Lat Mach presa larga 4x12
    Pull over 3x15/20

    Stacchi rumeni 5x10
    Leg curl seduto 4x20

    Questa è la scheda che ho buttato giù. Nuovi pareri e confronti sono sempre ben accetti

    A breve carichero le foto di fine definizione di quest anno. Ovviamente migliore condizione reggiunta.

  2. #2
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    Roma
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    Letta così sembrano un sacco di cose .
    Però immagino che ormai sarai abituato.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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