Buonasera. Allenamento di oggi:

Mattina

- spin-bike 20 minuti

- polpacci 2"-2"-2"-2", 10x40 kg, 10x60 kg, 10x80 kg, 4x10x100 kg, 15x80 kg. Rec. 60".

- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 3x(Max+Max")
(il terzo giro senza plank)

Pomeriggio

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
- 4x6x86 kg.
- 3x3x96 kg
Durette, ma andate.
Video della prima e quarta serie con 86 kg e delle tre serie con 96 kg:


- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
Anche oggi lo squat leggero, facciamo riposare le gambe...
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 3x6x100 kg
- 3x3x110 kg
Video solo dell'ultima serie:


- affondo bulgaro (10+10)
- 6 kg per manubrio, 3x(10+10)

- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x24 kg per manubrio

Più tardi stretching.

Buona serata.