Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Lo squat e la panca a me danno l'impressione che siano più leggeri rispetto alle percentuali che hai indicato. Nel senso che credo che il massimale reale sia più di quello che hai considerato.

Per lo stacco, ho notato che nell'attimo in cui il bilanciere si stacca da terra (immagine) la schiena abbia un'inclinazione minore rispetto alle gambe, anche se non tantissimo:


Però le spalle sono correttamente poco più avanti rispetto al bilanciere.

Grazie Remo.
sì, ieri ho sentito tutto molto leggero, sopratutto la panca mi ha stupito, i 50kg che prima mi mettevano in crisi li ho sparati come niente. Come dicevo, però, ho di nuovo avvertito questa "leggerezza" usando attrezzatura come si deve, non so se sia una coincidenza.

Lo stacco è quello che ultimamente mi sta dando piu noie, non riesco a trovare un setting e un'esecuzione definitiva. Dici che come setting, in base alle mie leve, può andare? Perché se piego ancora le ginocchia per favorire un'inclinazione maggiore della schiena, rischio di sedermi troppo.

[Romulano]

Certo, tutto dipende molto dalle leve.
La posizione ottimale, da quanto ho capito, è quella in cui le tibie tangono (sono tangenti a ) il bilanciere, le spalle poco più avanti e schiena e gambe formano angoli uguali (opposti in segno) rispetto all'orizzontale.
Potresti fare diverse prove per vedere se riesci a raggiungere quella condizione.
Ricordo che io una volta le feci, dovrebbe essere nel mio diario, ma ora sarebbe complesso andare a ritrovare in quale pagina, ma ricordo che feci un apposito video dove, con le tibie che toccavano il bilanciere, spostavo le spalle più avanti o più indietro. Credo che la cosa migliore sia provare.

Ecco: ho ritrovato il video, 26 agosto 2018. Pag. 54 del mio diario.

All'inizio sto con le spalle più dietro, poi le sposto più in avanti.