10-08-2020 - LUNEDI
BICIPITI
Recuperi brevi: 60''
Oggi stan passando i vari DOMS, da domani dovrei essere a posto.
L'unica parte che non avevo dolori erano i Biceps, e siccome ero abb in grinta mi son allenato.
Ridotto volume, ma aumentato intensità
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ (Tecnica controllata, come se fossero ogni singole rep, e bilanc che tocca la testa)
1x 26kg
1x 30kg
1x 34kg
1x 38kg
1x 42kg
1x 46kg
1x 50kg - Ottimo
1x 54kg - Fail, non arrivato a toccare la testa (Mai fatto sta cosa di salire a singole perchè non ha senso il massimale a *****, però fatte cosi con tecnica corretta, e parametrate con un movimento completo fino alla testa, mi è piaciuta come idea e mi fisso il prox obiettivo, 60kg)
Tra l'altro ricordo che i FATGRIPZ rendon più difficoltosa l'alzata, e la presa, quindi i carichi son ridotti.
Ora delirio, tutto a cedimento, ma ogni rep come se fosse unica, sempre bilanc alla testa
4x 46kg
5x 42kg
7x 38kg
9x 34kg
Ora più pistonlike, sempre controllate, ma tipo a tensione continua
10x 30kg
10x 26kg
11x 20kg
21's (7+7+7) x 16kg
CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Petto appoggiato allo schienale, 2 manubri contemporaneamente)
10x 6+6kg
10x 8+8kg
7x 10+10kg
CURL MANUBRI + FAT GRIPZ IN PIEDI - (1 arm alla volta)
5x 10kg
5x 10kg
8x 8kg
5x 8kg
10x 6kg
8x 6kg
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ SEDUTO - Cedimento osceno, fino a che non si alzava il bil dalle gambe
14x 20kg
12x 16kg
Segnalibri