Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo A, settimana 8.

Bw 77,6 kg

Box squat eccentrica 4"

4*50/63/75 kg
6*4 85 kg

https://youtu.be/gTZy1bzQ52Y

5*10 Floor Press/rematore bilanciere/affondi

15/47/30 kg

Goodmorning

4*10 30kg

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B, settimana 8.

Panca pendolo

50kg x 6 serie

https://youtu.be/lAANvBX4NZw

Front squat

3*10

Trazioni neutre amrap

12 8 8 6

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[bullshark]

Davide ma stai girando Blair Witch Project 2? :-)

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[Muscia]

Ahahah perché faccio video di m....? 🤣

Stamattina allenamento C, settimana 8. Più la panca del wo D.

Stacco

5*67, 5*80, 4*6 95 kg

https://youtu.be/Pq4VsbTznb0

Carico gestibile, problemi con la presa.

Deltoidi Oxford

4*15 4kg

Military Press

3*10 20kg

Panca

5*50, 3,60, 4*2 70kg

https://youtu.be/OtjQzDjOP7U

Sono curioso di vedere il prossimo programma, Zacros ha detto che sarà incentrato su forza e ipertrofia. Non vedo l'ora di iniziare!

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Chiudo l'ottava settimana con uno squat pendolo che mi ha provato parecchio, stamattina ero a corto di energie.

Squatpendolo

75kg x 5s

https://youtu.be/xSvhNlnMuKY

Rematore bilanciere

5*10 40kg

Buona giornata e buon allenamento!

[DadoL]

Chiudo l'ottava settimana con uno squat pendolo che mi ha provato parecchio, stamattina ero a corto di energie.

Squatpendolo

75kg x 5s

https://youtu.be/xSvhNlnMuKY

Rematore bilanciere

5*10 40kg

Buona giornata e buon allenamento!

Bene! Il nuovo programma parte Lunedì credo. Prenderai la creatina?

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[Muscia]

Ma va là, niente creatina.

Oggi ho iniziato il nuovo programma, upper/lower bello tosto. Mi piace molto.

Bw 77,2 kg

Box squat

3*50/60/70/80 kg
3*3 90 kg

https://youtu.be/RWMcvheVKD0

Squat max rep

95kg 5 reps

https://youtu.be/_eGKbrP7fJQ

Mezzi stacchi

5*10 67kg

Affondi+goodmorning

5*10 30kg

Crunch

3*20 10kg

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Secondo giorno del nuovo programma. (Wo 9, settimana 9). Devo dire che mi piace davvero tanto.

Panca

5*50kg
5*5 60kg


https://youtu.be/9q13Noa8uOk

Military Press

3*10 20kg

Deltoidi Oxford

3*15 4 kg

Rematore bilanciere

3*10 40kg

Trazioni neutre amrap 4 serie. 12_10_10_8

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi giorno C, settimana 9.

Bw 77,6kg

Squat

3*50, 2*60,2*70, 4*2 80kg

https://youtu.be/QQDueYGlQHk

Vista da dietro per valutare lo stance

https://youtu.be/IRthAuu1rt8

Vista di lato

3*10 Front squat/affondi/stacco rumeno

Crunch

4*20 10kg

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento D, settimana 9.

Bw 77,5 kg

Panca

3*10 40kg

https://youtu.be/_OdkZEViwBA

Stacco

3*67kg
3*87kg
4*3 105 kg

https://youtu.be/M7zSH8AbuWs

Rematore bilanciere

5*10 40kg

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A, settimana 10.

Bw 77,6kg

Boxsquat

3*50,60,70,80 kg
4*3 90kg

https://youtu.be/AXfZaWjj0FM

Squat maxrep 95kg x 6

https://youtu.be/w8EADppdvKw

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning

5*10

Crunch

4*20 10kg

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Wo B, settimana 10.

Panca

5*50/57
5*5 65kg

https://youtu.be/2nRmUeGkz7k

Trazioni neutre amrap 10 10 10 6

Military/deltoidi Oxford/rematore. 3*10

Plank 3 x1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C, settimana 10.

Squat

2*50/60/70kg
5*2 80kg

https://youtu.be/j0vHsTlbhi8

https://youtu.be/EPQPpv1L_1A

Front squat/affondi/stacco rumeno 3*10

Crunch

4*20 10kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi wo D, settimana 10.

Bw 77,1 kg

Panca

10*40kg
3*10 45kg

https://youtu.be/S2Ar1XHTDPQ

stacco

2*70kg
2*90kg
4*2 110kg

https://youtu.be/asr_dA1JueM

Rematore

5*10

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A, settimana 11.

Boxsquat

3*50/60/70/80/90 kg

3*3 95kg


https://youtu.be/yMROv15gwdk

Squat maxrep

7*100kg (piccolo record)

https://youtu.be/Mnwxgk55Y3U

Affondi/mezzi stacchi/goodmorning 5*10

Crunch

4*20 10kg

Buona giornata e buon allenamento!