* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

07-08-2020 - VENERDI

LOWER BODY DE

FULL SQUAT - REC 60'' - (Aumento di 10kg! dallo scorso wo)
- NO cinta
- Fermo 1' sec in buca
- Negativa controllata
- Max esplosività in risalita.

8 x 2 x 120kg (Dovevo usare i 114kg, scorso wo feci i 10x2x110kg, ma mi sentivo in grinta, cmq non strafaccio, torno ai carichi di programma dal prox wo)

DEFICIT DEADLIFT CLASSICO + CHAINS - REC 30/60'' - (Aumento di 10kg dallo scorso wo)
(Passo dal semisumo al classico, mi trovo nettamente meglio sul deficit.)
- NO cinta
- Deficit -3,5cm (altezza bil 19cm, rispetto ai 22,5)

3x1 x 110kg + 16kg chains
3x1 x 110kg + 24kg chains
2x1 x 110kg + 32kg chains
5x 110kg

Per oggi può bastare.

PROX SQUAT
12x2 x 110kg
10x2 x 114kg
8x2 x 118kg (Qui avrei dovuto usare il carico che ho usato oggi eheh)
12x2 x 114kg
10x2 x 118kg
8x2 x 122kg

PROX STACCHI DEFICIT
6 x 2 x 100kg + Chains
10 x 1 x 110kg + Chains
8 x 1 x 120kg + Chains
6 x 2 x 104kg + Chains
10 x 1 x 114kg + Chains
8 x 1 x 124kg + Chains

[Ghost86]

08-08-2020 - SABATO

BACK WO
Con qualche doms da ieri, oggi volevo fare un allena di schiena dove mi ricoveravano a fine allena
Sapevo che ero un pò stanco da ieri, ma mi alleno sempre sulla fatica.
Sarà che un solo toast a colazione forse era troppo poco.
Ma stamattina il SNC si è spento proprio del tutto.
Quindi mi fermo al primo esercizio.

PINPULL CLASSICO - Bil da sotto rotula, REC 60-90''
E' anche vero che è da una vita che non faccio sta variante.
Avvicinamento:
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg
1x 190kg

Qui il SNC si è spento del tutto, centralina fusa.
1x 210kg Fail
1x 200kg Fail
1x 190kg Fail

Qui un pò si è ripresa
8x 170kg Buono
7x 150kg
10x 130kg

Per oggi stop, vediamo se continuo l'allena di pome, o domani, o passo a quello successivo di wo.

[Ghost86]

08-08-2020 - SABATO

BACK WO - PARTE 2
Tutto recuperi brevi.

TRAZIONI SOVRACCARICO SEMISUPINE - Deloading 1 rosso
1x BW +40kg
3x BW +30kg
4x BW +20kg
7x BW +10kg
10x BW

TABAR ROW 1 ARM
5x 30kg + Bil
5x 40kg + Bil
5x 50kg + Bil
9x 60kg + Bil

LAT MACHINE TRIANGOLO
2x 75kg
5x 70kg
10x 65kg

REMATORE FROM PINS + 1 ELASTICO ROSSO
15x 50kg + 1 Rosso
10x 60kg + 1 Rosso
7x 70kg + 1 Rosso

Ora tutto in SuperSerie 0 recuperi, obiettivo svenire.

LAT MACHINE TRIANGOLO - 6x 60kg
REMATORE FROM PINS - 10x 80kg (Senza elastico che traziona, quindi carico di più)
LAT MACHINE TRIANGOLO - 5x 55kg
REMATORE FROM PINS - 6x 90kg
LAT MACHINE TRIANGOLO - 5x 50kg
REMATORE FROM PINS - 3x 100kg
LAT MACHINE PRONA LARGA - 10x 45kg + 10x 40kg + 10x 35kg

MORTO.
Ho la nausea, se penso al prox allena mi vien da vomitare.
Esaurito
Non voglio vedere più un peso nei prossimi due gg.
Ora idromassaggio + Sali.

[Ghost86]

Confermo di essere riuscito nel mio intento/esperimento ahah.
(Però allena cosi Shock si possono fare una volta ogni tot, ci vuole un sacco a recuperare, anzi sinceramente cosi conciato non credo mai di essere arrivato)

La notte dell'8 per adrenalina, caffeina, DOMS (che per le gambe erano già presenti dal giorno prima, e stavano uscendo i nuovi della schiena), non prendevo più sonno (mi sono addormentato stratardi di notte inoltrata).
Dopo il wo indecente del 8 agosto (sabato), ho avuto DOMS allucinanti sia ieri (9, domenica), che oggi (10, lunedi).
Nonostante un bagno idromassaggio al giorno con Sali EPSOM. (Lo farò anche oggi, il terzo)
Nonostante stia dormendo un sacco anche perchè sono in ferie.
Nonostante non stia facendo nessun'altra attività, quindi altro dispendio pari a 0. Sono in casa, con il condizionatore .
Vediamo se domani (11 martedi) ritorno alla normalità
P.s. i danni peggiori li ho sul dorso (tipo sotto ascella) ogni set di lat fatta, esasperavo l'allungamento tra una rep e l'altra. (E se vedete, solo di lat feci 9 serie)

[Ghost86]

10-08-2020 - LUNEDI

BICIPITI

Recuperi brevi: 60''

Oggi stan passando i vari DOMS, da domani dovrei essere a posto.
L'unica parte che non avevo dolori erano i Biceps, e siccome ero abb in grinta mi son allenato.
Ridotto volume, ma aumentato intensità

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ (Tecnica controllata, come se fossero ogni singole rep, e bilanc che tocca la testa)
1x 26kg
1x 30kg
1x 34kg
1x 38kg
1x 42kg
1x 46kg
1x 50kg - Ottimo
1x 54kg - Fail, non arrivato a toccare la testa (Mai fatto sta cosa di salire a singole perchè non ha senso il massimale a *****, però fatte cosi con tecnica corretta, e parametrate con un movimento completo fino alla testa, mi è piaciuta come idea e mi fisso il prox obiettivo, 60kg)
Tra l'altro ricordo che i FATGRIPZ rendon più difficoltosa l'alzata, e la presa, quindi i carichi son ridotti.

Ora delirio, tutto a cedimento, ma ogni rep come se fosse unica, sempre bilanc alla testa
4x 46kg
5x 42kg
7x 38kg
9x 34kg

Ora più pistonlike, sempre controllate, ma tipo a tensione continua
10x 30kg
10x 26kg
11x 20kg
21's (7+7+7) x 16kg

CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Petto appoggiato allo schienale, 2 manubri contemporaneamente)
10x 6+6kg
10x 8+8kg
7x 10+10kg

CURL MANUBRI + FAT GRIPZ IN PIEDI - (1 arm alla volta)
5x 10kg
5x 10kg
8x 8kg
5x 8kg
10x 6kg
8x 6kg

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ SEDUTO - Cedimento osceno, fino a che non si alzava il bil dalle gambe
14x 20kg
12x 16kg

[Ghost86]

Tra l'altro ho ordinato il BENCH BLOKS originale completo di tutte le 5 board (direttamente dall'America). Sarà una figata, e mi servirà per mille varianti.