panca piana (massima attenzione alla simmetria e al fermo)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75 2''
5x70 2''
5x65 2''
5x60 3''
stacco sumo
4x80
3x110
2x130
1x150
1x164
1x176kg
salti corda
3x100 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (massima attenzione alla simmetria e al fermo)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75 2''
5x70 2''
5x65 2''
5x60 3''
stacco sumo
4x80
3x110
2x130
1x150
1x164
1x176kg
salti corda
3x100 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
riprendo i workout dopo qualche giorno di meritato riposo
squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg 60''
6x90
6x80
6x70
panca piana
10x50 2''
8x60 2''
6x70 2''
5x75
2x4x80kg 2'' 60''
5x75 2''
6x70 2''
2x10x60kg 2'' 60''
30''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13/8
propriocettività bipodalica e monopodalica
burpees 3x12 60''
panca piana (mav1 doppio)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 2'' 1'30
2x2x90kg 1'
3x85kg 2''
stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
salti corda + plank
3x100+90''
foam roller, rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout senza bilanciere
burpees
3x12 30''
piegamenti su braccia varie ampiezze (fermo al terreno di 2'')
4x8-6-6 (stretti-medi-larghi) 30''
trazioni varie ampiezze
3x8-6-6 (presa neutra larga, neutra, supina)
plank dinamico
3x40-40-50 30''
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (alte reps)
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
6x100
6x90
8x80
8x70
30''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2'' 60''
3x80 3''
2x3x75kg 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 3''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x110
5x130
5x140
2x5x150
5x140
5x130
5x130 (stacco regular)
trazioni neutre larghe + plank + salti corda
3x8+90''+115 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
2x60 2''
2x70 2''
2x75 2''
2x80 2''
2x85 2''
2x90 2''
2x92.5 2''
3x90
4x85
5x80
6x75
8x70 2''
squat
6x50
5x70
6x80
6x90
6x100
5x110
6x90
60''
stacco sumo
4x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
5x140kg
trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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