panca piana
5x50
4x60
3x70
2x80
1x90 2''
2x1x95
2x1x90 2''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
4x60
3x70
2x80
1x90 2''
2x1x95
2x1x90 2''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x60
5x70
6x80
6x90
6x100
2x6x90
panca piana (massima attenzione alla simmetria del bilanciere dei gomiti sotto di esso)
3x50 3''
2x60 2''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 2'' 1'30
3x2x80kg 3''
stacco sumo (massima attenzione alla spinta della gamba e all'estensione della schiena)
5x80
3x110
3x130
2x3x150kg 60''
dip + trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+8+40 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (massima attenzione alla simmetria e al fermo)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75 2''
5x70 2''
5x65 2''
5x60 3''
stacco sumo
4x80
3x110
2x130
1x150
1x164
1x176kg
salti corda
3x100 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
riprendo i workout dopo qualche giorno di meritato riposo
squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg 60''
6x90
6x80
6x70
panca piana
10x50 2''
8x60 2''
6x70 2''
5x75
2x4x80kg 2'' 60''
5x75 2''
6x70 2''
2x10x60kg 2'' 60''
30''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13/8
propriocettività bipodalica e monopodalica
burpees 3x12 60''
panca piana (mav1 doppio)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 2'' 1'30
2x2x90kg 1'
3x85kg 2''
stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
salti corda + plank
3x100+90''
foam roller, rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout senza bilanciere
burpees
3x12 30''
piegamenti su braccia varie ampiezze (fermo al terreno di 2'')
4x8-6-6 (stretti-medi-larghi) 30''
trazioni varie ampiezze
3x8-6-6 (presa neutra larga, neutra, supina)
plank dinamico
3x40-40-50 30''
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (alte reps)
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
6x100
6x90
8x80
8x70
30''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2'' 60''
3x80 3''
2x3x75kg 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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