squat
5x50
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x110
6x100
60''

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
6x70
6x60
6x50

burpees
1x15

stretching