l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

hehe, grande dado!
ho intenzione di lavorare molto sulla panca alta perché il petto alto e le spalle sono la parte più carente della panca, quindi devo curare questi particolari.


allenamento 2 settimana 25
squat
1x3x100
1x5x 120kg
3x5x 130kg

panca senza leg drive presa larga con fermo lungo
4x4x 100kg

bicipiti curl
3x5x 50kg
1x8x 50kg (autoregolazione).

lento avanti
3x8x 50kg

polpacci
3x40x 60-65-65kg


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[.:überfranz:.]

allenamento 3 settimana 25
bene, anche se ho dormito poco mi sentivo in forze.

stacco sumo
140x1
3x5x 160kg
1x8x 160kg

direi che il mio quasi 80 % lo gestisco abbastanza bene, farò qualche settimana aumentando di poco alla volta e poi ripartirò dal 70%+ qualche kg.

panca inclinata con manubri

continua l'attenzione sui dettagli, spero di averci azzeccato hehe a sensazione mi sembra che mi dia un feedback buono
3x8x 36kg
sentiti abbastanza leggeri, ma è difficile portarli sulle ginocchia.

rematore
3x8-10x 90kg buono

face pull
3x20x 25-25-30kg.


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[.:überfranz:.]

allenamento 1 settimana 26.
sono appena tornato da un viaggio sulla costa ovest norvegese... che bellezza ragazzi...

panca
6x5x 105kg

squat leggero
4z4x 100kg con pausa in accosciata

panca alta
6x80
5x80
6x80

stacco rumeno
3x8-10x 60kg


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[.:überfranz:.]

metto anche il video dello squat:

https://www.instagram.com/p/CB3OePcA...=1gml6vn9fix0y


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[.:überfranz:.]

mi sono rammollito nell'aggiornare il diario...
provvedo subito:

allenamento di venerdì:
settimana 27 allenamento 3:
stacco doppie fino a 190kg
doppia con 200kg fallita miseramente per svogliatezza oserei dire

panca e panca inclinata con manubri
e poi non ricordo...

[.:überfranz:.]

allenamento 1 settimana 28

panca
7x5x 105kg (progressione)

squat con pausa di 2 secondi in accosciata
4x4 x100kg

panca inclinata
4x6x 80kg

polpacci
3x40x 65kg

face pull
3x20 x30kg

nessun video oggi (o almeno credo, adesso controllo).

[.:überfranz:.]

oggi allenamento di prova del rack nuovo
squat leggero
https://youtu.be/ZVel3eoraCY

e panca per provare la panca [emoji23]
https://youtu.be/vMDveJ4szjY


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[MrDoc]

Con un rack dignitoso allenarsi è tutta un' altra cosa

[.:überfranz:.]

lo terrò comunque solo qui in in Italia, ma fa comunque comodo in ogni caso [emoji106][emoji41]


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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
sto facendo roba blanda, è inutile avrete progressioni mentre sono in procinto di partire.

alzate laterali, frontali e a busto flesso, tutte in ss, ovvero oxford rises.

panca presa inversa

rematore in ss con stacco bulgaro

face pull


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[.:überfranz:.]

allora, mi sono assentatobperbun po' dal forum, ma adesso si riparte alla grande.

festeggiamo subito con una doppia a 200kg. sì, lo so, le due rep fanno schifo, non serro le ginocchia, infilo un po', etc etc etc, però concedetevi di gioire per questo piccolo traguardo personale, una doppia fatta male col massimale di qualche mese fa.

stacco 200kgx2
https://youtu.be/MJKxUhjTNOI


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[DadoL]

allora, mi sono assentatobperbun po' dal forum, ma adesso si riparte alla grande.

festeggiamo subito con una doppia a 200kg. sì, lo so, le due rep fanno schifo, non serro le ginocchia, infilo un po', etc etc etc, però concedetevi di gioire per questo piccolo traguardo personale, una doppia fatta male col massimale di qualche mese fa.

stacco 200kgx2
https://youtu.be/MJKxUhjTNOI


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OH YEAH!! Questo é uno stacco!!

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[nasmil]

A vedere il video quei 200 kg è come se li avessi sentiti anche io ahaha, grande

[MrDoc]

Tirati con le unghie e con i denti

[Romulano]

Grande, Uber!