Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento B, settimana 6.

Panca pendolo

50kg 5 serie

https://youtu.be/4MgVMga6gxM

Front squat

3*10

Trazioni neutre amrap

4*10

Plank

3*1'


Buona giornata e buon allenamento!

[kel]

cos'è la panca pendolo?
ho visto il video e mi sembra solo una panca normale ma piu lenta..... o forse sono io che non riesco a vedere una sfumatura importante che la differenzia dalla panca "normale"?

[bullshark]

Va fatta senza mutande. È detta anche panca a batacchio libero.

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[kel]

Va fatta senza mutande. È detta anche panca a batacchio libero.

ahahah ok , a questo punto son ben contento di non aver visto quella sfumatura

[Muscia]

Praticamente la prima rep è fatta con eccentrica di 6" e concentrica di 6", la seconda rep 5 e 5, la terza 4 e 4 e così via fino all'ultima rep da 1+1.

[Muscia]

Allenamento C, settimana 6.

Stacco

5*67kg
5*80kg
5*5 95 kg

https://youtu.be/sUGYQ2xgW3s


https://youtu.be/EoKnlnscJHo

Military

3*10 20kg

Deltoidi Oxford

4*15 5kg

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento D, settimana 6.

Squatpendolo

50kg, 60kg, 70kg 5 serie

https://youtu.be/upQHO_kZ0as

Panca

5*40kg
4*50kg
3*60kg
4*2 70kf



https://youtu.be/1Fy4gQTl2Wg

Rematore bilanciere

5*10 47 kg

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A, settimana 7.

Squat eccentrica in 3"

5*50/60/70kg
6*5 80kg


https://youtu.be/Ce5icPM5fqw

Floor Press/rematore bilanciere/affondi

5*10 15kg/40kg/30kg

Goodmorning

4*10 30kg

Buona domenica e buon allenamento!

[DadoL]

Allenamento A, settimana 7.

Squat eccentrica in 3"

5*50/60/70kg
6*5 80kg


https://youtu.be/Ce5icPM5fqw

Floor Press/rematore bilanciere/affondi

5*10 15kg/40kg/30kg

Goodmorning

4*10 30kg

Buona domenica e buon allenamento!

Con tutto questo lavoro di muscolazione diventerai un mostro OH YEAH!

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[Muscia]

Di sicuro bisogna metter su un po'di muscoli per alzare i carichi.

Stamattina wo B, settimana 7.

Panca pendolo

50kg 5s

https://youtu.be/OVxl6ugf56M

Front squat manubri

3*10 15kg

Trazioni prone amrap

Plank 3*1"

Buona giornata e buon allenamento!

[bullshark]

Soprattutto il plank! 3 serie da 1 secondo ciascuna!

:-)

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[Muscia]

Si mi sarebbe piaciuto fare i plank da 1" 🤣

Stamattina wo C, settimana 7.

Stacco

5*67kg
5*80kg
5*95kg
5*5 105 kg

https://youtu.be/ZGXuuQfSMlQ

Military Press

3*10

Deltoidi Oxford

4*15

Buon pomeriggio e buon allenamento!

[the77joker]

"Raccontami una storia horror in due parole"

"Deltoidi Oxford"

[Muscia]

Davvero, triset della morte!

[Muscia]

Oggi wo D, settimana 7.

Bw 78,6 kg

Squat pendolo

75kg 4 serie

https://youtu.be/1cYaR3_Q5S0

Panca

5*40, 4*50, 3*60, 4*2 70kg

https://youtu.be/AEHOudeQ3Eg

Rematore bilanciere

5*10 40kg

Buona giornata e buon allenamento!