Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x3x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
6x1x180kg (duri ma sono saliti bene)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
7x4x100kg (peso facile ma piuttosto fluidi)
Video ultime due singole:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
3x1x90kg (durette ma accettabili)
7x65kg
6x65kg
Video ultime due singole con 90kg:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat high bar (mi fa profondamente schifo)
5x4x90kg
Video ultima serie:


Panca presa stretta
6x4x70kg (un rom infinito...)
Video ultima serie:


Stacco
7x4x140kg (oggi la schiena non era a posto, non erano molto brillanti)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
4x4x90kg
1x100kg
1x107,5kg
1x117,5kg
1x127,5kg
3x1x137,5kg (dure ma con un affondo netto)
7x95kg
6x95kg
Video ultime due singole con 137,5:


Panca
7x4x65kg
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[6i6i]

Ciao Doc, vedo che stiamo picchiando giù duro con il raw è? Sbaglio o sei migliorato sul raw? Vedo dei bei volumi allenanti....

[MrDoc]

Ciao Doc, vedo che stiamo picchiando giù duro con il raw è? Sbaglio o sei migliorato sul raw? Vedo dei bei volumi allenanti....

Questo è un programma di Gianluca e non mio (fortunatamente ) in preparazione del Campionato Master Classic di settembre.

Non so se sono migliorato molto, anche perchè ho ricominciato ad allenare seriamente il raw un mese e mezzo fa, fino ad allora speravo che avrebbero fatto comunque gli Assoluti Gear e mi allenavo per quelli, poi, visto che li hanno saltati a piè pari, sono partito con il raw.
Comunque, anche se come carichi non somo migliorato, ho la sensazione di sentirmi un pochino più sicuro anche con carichi perimassimali.
Vedremo.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x110kg
Video ultima seie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg
1x92kg (tirata alla morte, devo aver sbagliato qualcosa perche quei 2 kg in più non giustificano una differenza cosi forte con i 90kg)
7x65kg
6x65kg
Video 1x90kg 1x92kg (rivedendo il tutto è una schifezza):


Stacco
4x4x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
2x1x180kg
1x188kg (duri ma tenuti bene)
4x130kg
3x130kg
Video 1x180 1x188kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto