Diario di Marcoj

[Marcoj]

Giorno 9
15 min cardio
5x8 8kg hammer, provato per un paio di serie 10kg, ma la presa non era troppo salda e la mano scivolava.
5x8 8kg curl
5x8 8kg french press
5x8 13kg tricipiti ai cavi
5x5 mil press solo bilanciere, provato ad aggiungere 5kg ma non riuscivo a farne nemmeno una
5x5 reamatore bil e 5 kg per lato
5x5 stacchi bil e 10 kg per lato
2 plank 30 sec ciascuno
4x25 crunch 4x 25 sit up
Playlist giorno 9:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9mHXLmEKXC07izlnFRVXam0SonYvAu_x

[RobyFZ6]

Ciao Marco.
- Come prima cosa, come ti era gia stato detto, non devi guardarti allo specchio mentre fai gli esercizi.
Poi, per la military non ci siamo. Innanzitutto non si parte da terra ma dai supporti, anche se il bilanciere è scarico nom importa, devi imparare a farlo così e settarti dai supporti. Per il resto della tecnica mi sento di suggerirti questo video di Ado Gruzza, altrimenti ce ne sono tanti altri.
https://youtu.be/M6rkLOz29QQ

- rematore da rivedere. Io forse preferirei iniziare con una presa prona

- lo stacco anche qua, come ti era stato detto, devi trovare dei rialzi per portare il bilanciere a 22,5cm da terra. Il resto lo lascio a Doc.

Dopo queste cose ti voglio comunque dire che apprezzo la tua caparbietà, si vede che hai voglia di imparare. Spero che tu sappia che le cose che ti sono state, e Ti vengono dette sono per spronarti e migliorare

[MrDoc]

Stacco: hai troppa fretta di partire eestendi prima le gambe e poi la schiena. Anche se il carico per te è palesemente facile, parti lento e controllato.