21-07-2019 - MARTEDI
UPPER BODY DE
La scorsa week avevo introdotto come main ex Panca presa stretta dinamica.
Ma ho visto che nel WS e nel DE a volta usano anche schemi 6x6, 8x8, 10x10.
Siccome amo cambiare a *****...
PANCA PIANA - REC 2'
8 x 8 x 90kg (TOP, pensavo peggio, non essendo abituato a lavorare con sti schemi)
Obiettivo senza tanta programmazione, ma che voglio raggiungere: 10x10 x 90kg
WEIGHTED BENCH DIPS (Dip panchette con sovraccarico, dato da bilanc ez)
Sempre negative controllate e belle full.
6x BW + 26kg
6x BW + 36kg
6x BW + 46kg
6x BW + 56kg ciao, usare dischi e manubri per sovraccaricarle sarebbe stato impossibile. Contando che avevo anche margine.
BRADFORD PRESS (Mai fatto ma mi piace, è una sorta di lento avanti alternato da un lento dietro in piedi)
VIDEO REF: https://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI
20x 10kg (10+10 reps, 1 avanti e 1 indietro alternate)
20x 20kg
3x12 x 30kg (6+6) Ottimo, lo terrò nei miei wo.
Peso gestibile per una bella tensione continua, niente di pesante che non serve.
FLOOR PRESS MANUBRI - Finisher, cedimento. Reps controllate, fermo e stop in basso ogni reps di svariati secondi, per aumentare tut e renderlo più difficile.
25 reps x 22+22kg
15 reps x 26+26kg
Segnalibri