Ciao a tutti.
Oggi aggiorno il diario prima del solito perché l'allenamento è limitato a questa mattina.

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 55 kg
- 3 con 60 kg
- 3x8 con 65 kg. Ultima serie dura, ma un po' meno...

- burpees 1x12

- stacco sumo 3x6 + 3x8 - carico da vedere a seconda di come va
- 5x55 kg
- 5x75 kg
- 3x85 kg
- 2x95 kg
- 1x105 kg
- 3x6x115 kg
- 3x8x105 kg
Video della prima e terza serie con 115 kg e terza con 105 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 10, 7, ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

Stasera stretching.

Buona domenica a tutti.