Oggi giorno 7, settimana 2, wo C.
bw 78,1 kg
stacco
5x67kg
5x5 80kg
https://youtu.be/yF6F1RDu6oo
military press
3x10 23kg
deltoidi oxford
3x15 5 kg
buona serata e buon allenamento!
Oggi giorno 7, settimana 2, wo C.
bw 78,1 kg
stacco
5x67kg
5x5 80kg
https://youtu.be/yF6F1RDu6oo
military press
3x10 23kg
deltoidi oxford
3x15 5 kg
buona serata e buon allenamento!
Giorno 8, settimana 2, wo D.
bw 78,1 kg
panca
5x40kg
4x45kg
3x55kg
4x2 65kg
https://youtu.be/ty2E0vSmOW0
squat eccentrica 3" fermo 2"
5x50kg
5x60kg
4x5 70kg
https://youtu.be/coc-Fp-XNkA
https://youtu.be/oPTpfLPJ-vU
rematore bilanciere
5x10 40kg
https://youtu.be/F6e7TXJ2Jxc
affondi laterali
3x10
plank
3x30"
buon pomeriggio e buon allenamento !
Oggi giorno numero 9, settimana 3, wo A.
bw 78 kg
squat 5"+5"
5x50kg
6x5 60kg
https://youtu.be/irdtt_Hw7Ns
floor press manubri
4x10 15 kg
in ss con
rematore bilanciere presa prona
4x10 30kg
goodmorning
4x10 30kg
affondi laterali
3x10
buona serata e buon allenamento!
Oggi doppio allenamento, B e C.
bw 78 kg
B
panca
10x50kg
3x10 55kg
https://youtu.be/3ncGsMPQXOY
box squat eccentrica 3" fermo 2"
4x6 50kg
https://youtu.be/UBqjsxD9bB0
affondi
3x10 15 kg
C
stacco
5x5 85kg
https://youtu.be/cbbhvYlYAGs
military press
3x10 23kg
https://youtu.be/ke3nmm_GvDc
deltoidi oxford
3x15 5kg
buona domenica e buon allenamento!
Anche oggi doppio allenamento, D III settimana e A IV settimana.
bw 78,2 kg
D
panca
5x40kg
4x45kh
3x55kg
4x2 65kg
https://youtu.be/2SBEp6rUZvw
squat eccentrica 3" fermo 2"
5x50kg
5x60kh
5x5 70kg
https://youtu.be/8DkQBYgWf7k
rematore bilanciere
5x10 30kg
affondi laterali
3x10
plank
3x40"
A
squat norvegese
6x50kg
6x6 60kg
https://youtu.be/oyGZ75n6ds0
floor press
4x10 15 kg
in ss con
rematore bilanciere
4x10 30kg
goodmorning
4x10 30kg
crunch
4x20 10kg
buona serata e allenamento !
Oggi allenamento B, settimana IV.
bw 77,6 kg
panca
10x47kg
4x10 55kg
https://youtu.be/t751i37mh7E
box squat eccentrica 3" fermo 2"
4x6 50kg
https://youtu.be/dBwJTXzStjI
affondi posteriori
3x10 15 kg x manubrio
rematore bilanciere
3x10 30kg
plank
4x40"
buona serata e buon allenamento!
Stamattina allenamento C, settimana IV.
bw 77,4 kg
stacco
5x67kg
5x77kg
5x5 85kg
https://youtu.be/fNLXX8SkuJQ
https://youtu.be/2DbWWmu-3Hk
military press
3x10 23kg
deltoidi oxford
3x15 5kg
affondi laterali
3x10
panca (aggiunta per migliorare il controllo in eccentrica)
4x47kg
3x52kg
4x3 57kg
https://youtu.be/QZrrRhcdqMM
crunch
3x20 10kg
buona giornata e buon allenamento!
Allenamento D, settimana IV.
bw 77,3 kg
panca
5x40kg
4x45kg
3x55kg
5x2 65kg
https://youtu.be/nJENMzmWF2Q
squat 3" eccentrica 2" fermo
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x4 75kg
https://youtu.be/6-q1-1SKT_M
rematore bilanciere
5x10 30kg
affondi laterali
3x10
buona giornata e buon allenamento!
Stamattina chiudo ufficialmente il primo mese con Zacros (anche se in realtà ho condensato gli allenamenti in tre settimane effettive). Sono molto soddisfatto, finalmente non navigo più a vista. Stiamo costruendo le basi per poter lavorare. Zacros è molto attento a tutto e come un sarto ti cuce addosso il programma in base alle carenze da colmare e agli obiettivi da raggiungere. Non avevo dubbi a riguardo ma ci tengo a sottolinearlo. Mi pento di non essermi affidato prima a lui.
Settimana prossima sarà di scarico forzato (andrò al mare) e da quella successiva si ripartirà alla grande. Sono molto carico!
bw 78,1 kg
squat 5"+5"
5x50kg
5x60kg
3x5 70kg
https://youtu.be/jmM3iC_jFuw
squat
3x7 75kg
https://youtu.be/2PLmWD4xc10
con tentato suicidio
panca in ss con rematore
3x10 40kg
https://youtu.be/HEZ6-qGWKTU
plank
4x1'
buona giornata e buon allenamento!
Stamattina ultimo wo (fuori programma) prima delle ferie. Non ho resistito e ho voluto fare 7 su 7.
bw 78,2 kg
panca
5x47kg
5x52kg
5x57kg
4x62kg
5x4 67kg
https://youtu.be/MkIpEGC5ohI
nei rest :
affondi laterali 3x10
alzate posteriori 3x10
trazioni neutre 3x6
buona giornata e buon allenamento!
Dopo una settimana di mare ero in astinenza da ghisa. Dopo pranzo ho disfatto le valigie e poi subito ad allenarmi.
Prima sessione del secondo mesociclo con Zacros.
bw 79,2 kg (pensavo peggio)
box squat eccentrica 3"
6x50kg
4x6 60kg
https://youtu.be/JmqQf9pltEM
https://youtu.be/6SK5IoisfeY
floor press in ss con rematore bilanciere
5x10 15kg + 35kg
affondi posteriori bilanciere
5x10 30kg
goodmorning
3x10 30kg
buona serata e buon allenamento!
Dal video di squat vedo che i piedi sono extraruotati abbastanza ma in affondo le ginocchia vanno dritte in avanti. Non parlo che le ginocchia vanno in avanti, non é questo il punto. Ma che la direzione delle ginocchia é molto diversa da quella dei piedi.
Non so cosa sia meglio fare. Però credo una cosa del genere ti dia "feedback" sbagliati sulla pianta del piede, sulla spinta ecc
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Ciao Dado, per adesso il focus è sulla profondità dell'affondo e sulla ricerca delle anche e della catena posteriore.
Aggiorno con gli ultimi due allenamenti:
B, settimana 5
Panca pendolo (I rep 6"+6", II rep 5"+5", ecc fino all'ultima 1"+1".)
50kg 4s
https://youtu.be/1PYNCyvMXuI
Front squat manubri
3x10 12,5 kg
Trazioni prone larghe amrap
8 6 8 8
Plank
3x1'
C, settimana 5
Stacco
5x65kg, 5x80kg, 5x5 90kg
https://youtu.be/gKChmUaZG08
Deltoidi Oxford
4x15 5kg
Miliary Press
3x10 20kg
Buona giornata e buon allenamento!
Aggiornamento wo D, V settimana.
Squatpendolo
50kg, 60kg, 70kgx4s
https://youtu.be/NAPfOoY9DIM
https://youtu.be/i2SrWFAKs58
Panca
5x40kg
4x50kg
3x60kg
4x2 70kg
https://youtu.be/Zl05mH7uWkE
Rematore bilanciere
5x10 40kg
Buona giornata e buon allenamento!
Settimana 6, wo A.
Squat eccentrica in 3"
5*50kg
5*63kg
5*5 75 kg
https://m.youtube.com/watch?v=asasOhw1b98
Floor Press in ss con rematore bilanciere
5*10
Affondi
5*10
Goodmorning
4*10
Buona giornata e buon allenamento!
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