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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #2131
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    Oggi giorno 7, settimana 2, wo C.

    bw 78,1 kg

    stacco

    5x67kg
    5x5 80kg

    https://youtu.be/yF6F1RDu6oo

    military press

    3x10 23kg

    deltoidi oxford

    3x15 5 kg

    buona serata e buon allenamento!

  2. #2132
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    Giorno 8, settimana 2, wo D.

    bw 78,1 kg

    panca

    5x40kg
    4x45kg
    3x55kg
    4x2 65kg


    https://youtu.be/ty2E0vSmOW0

    squat eccentrica 3" fermo 2"

    5x50kg
    5x60kg
    4x5 70kg

    https://youtu.be/coc-Fp-XNkA

    https://youtu.be/oPTpfLPJ-vU

    rematore bilanciere

    5x10 40kg

    https://youtu.be/F6e7TXJ2Jxc

    affondi laterali

    3x10

    plank

    3x30"

    buon pomeriggio e buon allenamento !

  3. #2133
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    Oggi giorno numero 9, settimana 3, wo A.

    bw 78 kg

    squat 5"+5"

    5x50kg
    6x5 60kg

    https://youtu.be/irdtt_Hw7Ns

    floor press manubri

    4x10 15 kg

    in ss con

    rematore bilanciere presa prona

    4x10 30kg

    goodmorning

    4x10 30kg

    affondi laterali

    3x10

    buona serata e buon allenamento!

  4. #2134
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    Oggi doppio allenamento, B e C.

    bw 78 kg

    B

    panca

    10x50kg
    3x10 55kg

    https://youtu.be/3ncGsMPQXOY


    box squat eccentrica 3" fermo 2"

    4x6 50kg

    https://youtu.be/UBqjsxD9bB0

    affondi

    3x10 15 kg


    C

    stacco

    5x5 85kg

    https://youtu.be/cbbhvYlYAGs

    military press

    3x10 23kg

    https://youtu.be/ke3nmm_GvDc

    deltoidi oxford

    3x15 5kg

    buona domenica e buon allenamento!

  5. #2135
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    Anche oggi doppio allenamento, D III settimana e A IV settimana.

    bw 78,2 kg

    D

    panca

    5x40kg
    4x45kh
    3x55kg
    4x2 65kg

    https://youtu.be/2SBEp6rUZvw

    squat eccentrica 3" fermo 2"

    5x50kg
    5x60kh
    5x5 70kg

    https://youtu.be/8DkQBYgWf7k

    rematore bilanciere

    5x10 30kg

    affondi laterali

    3x10

    plank

    3x40"

    A

    squat norvegese

    6x50kg
    6x6 60kg

    https://youtu.be/oyGZ75n6ds0

    floor press

    4x10 15 kg

    in ss con

    rematore bilanciere

    4x10 30kg

    goodmorning

    4x10 30kg

    crunch

    4x20 10kg

    buona serata e allenamento !

  6. #2136
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    Oggi allenamento B, settimana IV.

    bw 77,6 kg

    panca

    10x47kg
    4x10 55kg

    https://youtu.be/t751i37mh7E

    box squat eccentrica 3" fermo 2"

    4x6 50kg

    https://youtu.be/dBwJTXzStjI

    affondi posteriori

    3x10 15 kg x manubrio

    rematore bilanciere

    3x10 30kg

    plank

    4x40"

    buona serata e buon allenamento!

  7. #2137
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    Stamattina allenamento C, settimana IV.

    bw 77,4 kg

    stacco

    5x67kg
    5x77kg
    5x5 85kg

    https://youtu.be/fNLXX8SkuJQ

    https://youtu.be/2DbWWmu-3Hk

    military press

    3x10 23kg

    deltoidi oxford

    3x15 5kg

    affondi laterali

    3x10

    panca (aggiunta per migliorare il controllo in eccentrica)

    4x47kg
    3x52kg
    4x3 57kg

    https://youtu.be/QZrrRhcdqMM

    crunch

    3x20 10kg

    buona giornata e buon allenamento!

  8. #2138
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    Allenamento D, settimana IV.

    bw 77,3 kg

    panca

    5x40kg
    4x45kg
    3x55kg
    5x2 65kg

    https://youtu.be/nJENMzmWF2Q

    squat 3" eccentrica 2" fermo

    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    4x4 75kg

    https://youtu.be/6-q1-1SKT_M

    rematore bilanciere

    5x10 30kg

    affondi laterali

    3x10

    buona giornata e buon allenamento!

  9. #2139
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    Stamattina chiudo ufficialmente il primo mese con Zacros (anche se in realtà ho condensato gli allenamenti in tre settimane effettive). Sono molto soddisfatto, finalmente non navigo più a vista. Stiamo costruendo le basi per poter lavorare. Zacros è molto attento a tutto e come un sarto ti cuce addosso il programma in base alle carenze da colmare e agli obiettivi da raggiungere. Non avevo dubbi a riguardo ma ci tengo a sottolinearlo. Mi pento di non essermi affidato prima a lui.
    Settimana prossima sarà di scarico forzato (andrò al mare) e da quella successiva si ripartirà alla grande. Sono molto carico!

    bw 78,1 kg

    squat 5"+5"

    5x50kg
    5x60kg
    3x5 70kg


    https://youtu.be/jmM3iC_jFuw

    squat

    3x7 75kg

    https://youtu.be/2PLmWD4xc10

    con tentato suicidio

    panca in ss con rematore

    3x10 40kg

    https://youtu.be/HEZ6-qGWKTU

    plank

    4x1'

    buona giornata e buon allenamento!

  10. #2140
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    Stamattina ultimo wo (fuori programma) prima delle ferie. Non ho resistito e ho voluto fare 7 su 7.

    bw 78,2 kg

    panca

    5x47kg
    5x52kg
    5x57kg
    4x62kg
    5x4 67kg

    https://youtu.be/MkIpEGC5ohI

    nei rest :

    affondi laterali 3x10
    alzate posteriori 3x10
    trazioni neutre 3x6

    buona giornata e buon allenamento!

  11. #2141
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    Dopo una settimana di mare ero in astinenza da ghisa. Dopo pranzo ho disfatto le valigie e poi subito ad allenarmi.
    Prima sessione del secondo mesociclo con Zacros.

    bw 79,2 kg (pensavo peggio)

    box squat eccentrica 3"

    6x50kg
    4x6 60kg

    https://youtu.be/JmqQf9pltEM

    https://youtu.be/6SK5IoisfeY

    floor press in ss con rematore bilanciere

    5x10 15kg + 35kg

    affondi posteriori bilanciere

    5x10 30kg

    goodmorning

    3x10 30kg

    buona serata e buon allenamento!

  12. #2142
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Dopo una settimana di mare ero in astinenza da ghisa. Dopo pranzo ho disfatto le valigie e poi subito ad allenarmi.
    Prima sessione del secondo mesociclo con Zacros.

    bw 79,2 kg (pensavo peggio)

    box squat eccentrica 3"

    6x50kg
    4x6 60kg

    https://youtu.be/JmqQf9pltEM

    https://youtu.be/6SK5IoisfeY

    floor press in ss con rematore bilanciere

    5x10 15kg + 35kg

    affondi posteriori bilanciere

    5x10 30kg

    goodmorning

    3x10 30kg

    buona serata e buon allenamento!
    Dal video di squat vedo che i piedi sono extraruotati abbastanza ma in affondo le ginocchia vanno dritte in avanti. Non parlo che le ginocchia vanno in avanti, non é questo il punto. Ma che la direzione delle ginocchia é molto diversa da quella dei piedi.
    Non so cosa sia meglio fare. Però credo una cosa del genere ti dia "feedback" sbagliati sulla pianta del piede, sulla spinta ecc

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

  13. #2143
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    Ciao Dado, per adesso il focus è sulla profondità dell'affondo e sulla ricerca delle anche e della catena posteriore.

    Aggiorno con gli ultimi due allenamenti:

    B, settimana 5

    Panca pendolo (I rep 6"+6", II rep 5"+5", ecc fino all'ultima 1"+1".)

    50kg 4s

    https://youtu.be/1PYNCyvMXuI

    Front squat manubri

    3x10 12,5 kg

    Trazioni prone larghe amrap

    8 6 8 8

    Plank

    3x1'


    C, settimana 5

    Stacco

    5x65kg, 5x80kg, 5x5 90kg


    https://youtu.be/gKChmUaZG08

    Deltoidi Oxford

    4x15 5kg

    Miliary Press

    3x10 20kg

    Buona giornata e buon allenamento!

  14. #2144
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    Aggiornamento wo D, V settimana.

    Squatpendolo

    50kg, 60kg, 70kgx4s

    https://youtu.be/NAPfOoY9DIM

    https://youtu.be/i2SrWFAKs58

    Panca

    5x40kg
    4x50kg
    3x60kg
    4x2 70kg

    https://youtu.be/Zl05mH7uWkE

    Rematore bilanciere

    5x10 40kg

    Buona giornata e buon allenamento!

  15. #2145
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    Settimana 6, wo A.

    Squat eccentrica in 3"

    5*50kg
    5*63kg
    5*5 75 kg

    https://m.youtube.com/watch?v=asasOhw1b98

    Floor Press in ss con rematore bilanciere

    5*10

    Affondi

    5*10

    Goodmorning

    4*10

    Buona giornata e buon allenamento!

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