Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg (le traiettorie non sono male tenendo presente che durante il fermo si tende a non rimanere proprio immobili)
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x2x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
8x3x160kg (duri, senza se e senza ma)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa fatta di 3/4 tanto per cambiare):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
7x2x124kg (meno fatica oggi che nell ultima sessione)
Video ultima serie:


Panca
7x2x82kg (come sopra:meno fatica oggi che nell ultima sessione )
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x3x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
7x2x170kg (cominciano ad essere interessanti...)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
8x1x130kg (impegnativi)
Video ultime due singole:


Panca
8x1x86kg (soddisfatto)
Video ultime due singole:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x3x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
6x1x180kg (duri ma sono saliti bene)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
7x4x100kg (peso facile ma piuttosto fluidi)
Video ultime due singole:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
3x1x90kg (durette ma accettabili)
7x65kg
6x65kg
Video ultime due singole con 90kg:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat high bar (mi fa profondamente schifo)
5x4x90kg
Video ultima serie:


Panca presa stretta
6x4x70kg (un rom infinito...)
Video ultima serie:


Stacco
7x4x140kg (oggi la schiena non era a posto, non erano molto brillanti)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30