Ciao Dado, per adesso il focus è sulla profondità dell'affondo e sulla ricerca delle anche e della catena posteriore.

Aggiorno con gli ultimi due allenamenti:

B, settimana 5

Panca pendolo (I rep 6"+6", II rep 5"+5", ecc fino all'ultima 1"+1".)

50kg 4s

https://youtu.be/1PYNCyvMXuI

Front squat manubri

3x10 12,5 kg

Trazioni prone larghe amrap

8 6 8 8

Plank

3x1'


C, settimana 5

Stacco

5x65kg, 5x80kg, 5x5 90kg


https://youtu.be/gKChmUaZG08

Deltoidi Oxford

4x15 5kg

Miliary Press

3x10 20kg

Buona giornata e buon allenamento!