Ti ringrazio e mi spiace se ho risposto un pò seccato... ti offrirò un beverone alla palestra "tana delle tigri" di prossima apertura

cmq ora vado a vedere i link, nel frattempo che ne dici della scheda che ho modificato?

LUNEDì
- panca inclinata 3x8
- croci su inclinata o ai cavi 3x10
- parallele 2x12
- lento avanti 3x10
- alzate laterali 2x12
- bilanciere presa stretta 2x10 in superset con pushdown 2x10


MARTEDì
- 30 minuti di bicicletta prima di colazione a bassa intensità


MERCOLEDì
- addominali 4x20 alla macchina in superset con leg raise 4x20
- leg press a 45° 3x8
- leg extension 3x10
- leg curl 3x10
- iperestensioni con peso 3x15
- calf raise in piedi 3x10
- calf raise seduto 3x15


GIOVEDì
- 30 minuti di bicicletta prima di colazione a bassa intensità


VENERDì
- rematore bilanciere 3 x 8
- lat machine o trazioni alla sbarra 3x10
- pulley basso o rematore con manubrio 3x12
- curl con manubri alternati 3x8
- curl in piedi con bil. dritto 2x10


Ho ridotto il volume per aumentare l'intensità, modificherò la dieta abbassando da 300 a 200 il pollo e il tonno, alleno gli addominali una sola volta a settimana. Come già detto ho problemi alla schiena e ogni medico che ho sentito mi ha sconsigliato squat e stacchi. Piccola nota di colore: uno di questi "dottori" quando gli ho detto che uso la creatina mi ha dato del dopato (era serio, non scherzava!!!!!"