Oggi era riposo, quindi cazzeggio.
11-07-2019 - SABATO
BICIPITI
Recuperi tutti intorno ai 60'' o meno.
CURL EZ BAR + Fat Grips
5x 26kg
5x 30kg
5x 34kg
5x 38kg
CURL MANUBRIO - un braccio alla volta (sempre supino, partenza e arrivo)
10/9/9 x 10kg
6/6 x 12kg
6x 14kg
4x 16kg
TRAZIONI PRESA SEMISUPINA STRETTA - Dealoding 1 elastico rosso - Fermo in contrazione in alto qualche secondo
3x BW
3x BW + 5kg di zavorra
3x BW + 10kg
3x BW + 15kg
21's CURL EZ BAR + FAT GRIPZ
7+7+7 x 16kg
7+7+7 x 18kg
CURL ELASTICO (attaccato a un bastone di legno leggero, elastico rosso)
Primo set in ginocchio, concentrato, gomiti sulle ginocchia, il secondo set in piedi, classico.
Pump indecente
15+15
12+12
Segnalibri