Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
9x4x111kg (duri ma non bruttissimi)
Video ultima serie:


Panca
9x4x75kg (ben controllati)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x2x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
9x4x146kg (meno reattivi del solito, la schiena era ancora più dolorante delle altre volte)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Vins556]

Nello squat cerca di scendere più lentamente e avere meno fretta nella discesa, troppo rapida secondo me. Scendere tenendo il busto più dritto ( é troppo inclinato ) ed allungarsi col culo appena sopra al parallelo, rimanendo sempre dritto col busto. nella panca buona la linea dei gomiti, ma il set a
up lo farei con più calma, facendo più arco possibile , staccando piano il bilanciere, stringere la scapole e poi abbassare il culo lentamente, immaginando di spingerlo verso le scapole . Buono lo stacco. A breve posterò di miei video e li metterò sul mio diario , se possono esserti utili
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Nello squat cerca di scendere più lentamente e avere meno fretta nella discesa, troppo rapida secondo me. Scendere tenendo il busto più dritto ( é troppo inclinato ) ed allungarsi col culo appena sopra al parallelo, rimanendo sempre dritto col busto. nella panca buona la linea dei gomiti, ma il set a
up lo farei con più calma, facendo più arco possibile , staccando piano il bilanciere, stringere la scapole e poi abbassare il culo lentamente, immaginando di spingerlo verso le scapole . Buono lo stacco. A breve posterò di miei video e li metterò sul mio diario , se possono esserti utili
Buon allenamento
Vins

Ciao e ben ritrovato

Grazie per i suggerimenti, purtroppo la schiena più verticale per le mie leve non fuziona, ho già provato... o meglio sono in grado di fare uno squat più verticale , ma con la schiena più verticale certamente non riesco nenache a fare quei massimali (minimali) che faccio nello Squat a schiena orizzontale .

E' orrendo, lo so...

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
8x3x118kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca
8x3x78kg (duri ma con margine)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg (le traiettorie non sono male tenendo presente che durante il fermo si tende a non rimanere proprio immobili)
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x2x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
8x3x160kg (duri, senza se e senza ma)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa fatta di 3/4 tanto per cambiare):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
7x2x124kg (meno fatica oggi che nell ultima sessione)
Video ultima serie:


Panca
7x2x82kg (come sopra:meno fatica oggi che nell ultima sessione )
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto